体幹トレーニングのやり方/方法【嵐にしやがれ 木場克己/長友佑都】

2013年2月2日放送の日本テレビ・嵐にしやがれでは、サッカー日本代表長友佑都選手の体幹を鍛えたプロトレーナーの木場克己さんが、嵐のメンバーと向井理さんに体幹を鍛えるトレーニングの方法を紹介していました。

椅子を使った体幹トレーニングのやり方

トレーニングその1

1
椅子の上に肘を乗せ、両脚をくっつけてしっかり伸ばす。
2
この状態で骨盤をしっかり上げて体をまっすぐにする。
3
手を腰にあてた状態で10秒間キープする。
体幹トレーニングのやり方/方法【嵐にしやがれ 2月2日 木場克己/長友佑都】

トレーニングその2

1
同様に椅子に肘をのせ、反対の手を真っ直ぐ前に伸ばし、脚を骨盤の高さまで上げて6秒キープする。

枕を使った体幹トレーニングのやり方

作り方

1
膝を直角に曲げ、間に枕を挟み、脚をおへその高さまで上げる。
2
この状態で手をしっかり水平に伸ばし、目はおへそを見るようにしてお腹に力を入れて20秒間キープする。
3
一旦脚を下に下ろし、瞬間的に(2)と同じ体勢をとり5秒間キープする。
体幹トレーニングのやり方/方法【嵐にしやがれ 2月2日 木場克己/長友佑都】

これらのトレーニングを1日3セット程度行うと安定した体幹になる。

※個人の体力・体調に合わせて無理せず行う。

体幹を鍛えるメリット

  • ケガをしにくい体になる。
  • 腹筋・背筋だけではなく、脇腹とお尻をしっかり支えることによって一歩の動きだだしなどが良くなる。
  • 体の軸ができてブレない体になっていく。

また2014年12月7日に放送された行列のできる法律相談所でも体幹トレーニングのやり方を紹介していました。

行列のできる法律相談所 木場克己の体幹トレーニングのやり方【12月7日】

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