足上げ体操ダイエットのやり方【NHKあさイチ/岡田隆】

2013年5月8日放送のNHKあさイチ!「美しき女たち 激闘!富士山麓」では筋トレのスペシャリスト、了徳寺大学の岡田隆さんがランナー直伝の足上げ体操のやり方を紹介していました。

ウエスト20cm減!美女ランナー直伝トレ 足上げ体操のやり方

1
両手を腰に当て、身体が真っ直ぐな状態で、膝を真っ直ぐ上に上げて下ろす。反対の膝も同様に上げる。

最初は少し前に身体を倒す意識で
2
【1】の足上げをリズミカルに行う。

足上げ体操は走りの安定、ウエストの引き締め効果、全身のダイエット効果、寝たきり予防などに効果があるそうです。

この筋トレを続けた女性ランナーは、走っても膝が痛まなくなっただけでなく、食事制限なしで体重は5kg、ウエストは20cmダウン、さらにヒップアップにも効果があったそうです。

※膝に痛みがある場合は引いてから行う。妊娠中は控える。ランニング中の痛みが長引く場合は整形外科の受診をおすすめする。

足上げ体操は腸腰筋を鍛えられる

腸腰筋は体幹と足をつなぐ筋肉。足を持ち上げる大きな筋肉なので使うことでエネルギー消費が大きくなる。また腸腰筋には骨盤をたたせる効果があるので姿勢が正しくなってぽっこり見えていてお腹がぽっこり見えなくなる。

シェアする

関連商品