「あさイチ」ヨガの1分間呼吸法のやり方 6月4日

2012年6月4日放送のNHKあさイチ!で紹介されたストレスめまいの解消法・ヨガの1分間呼吸法のやり方・方法です。

簡単にできる1分間呼吸法のやり方

作り方

1
椅子に座りリラックスする。
2
左手を右手の上に合わせて左右の親指をつけ、手を太ももの上にのせる。
3
目を閉じ、意識を下腹部に集中する。
4
鼻からゆっくり息をはく。(およそ10秒)
5
10秒たったら口から息をゆっくり吸う(およそ3秒)。

朝・晩に一度この呼吸を1分間続ける。

この呼吸法は座禅の呼吸法を応用した方法で1分間呼吸法・座禅方とも呼ばれる。

この1分間呼吸法を行うことで副交感神経が刺激されストレスに対抗できるような体と心の状態になるそうですストレスを感じる時に何回か行うと良いそうです。

ヨガに限らず気功・太極拳は様々なストレスの解消に使われる。軽い運動と呼吸がセットになっていて、それを行うことで筋肉の緊張をとって呼吸で自律神経を安定させる。

大切なことはヨガなどをやることで自分で症状をコントロールできるんだという自己達成感や気持ち。日常に取り入れることでめまいの管理につながるそうです。

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