２０１２年７月５日＆１２日放送のフジテレビ・美女美学〜ヨンアのきれいの作り方〜では、ヨガ講師「月ヨガ」インストラクターの島本真衣子さんが出演し、きれいなウエストをつくる三角のポーズ＆二の腕をひきしめる下をむいた棒のポーズのポーズのやり方・方法を紹介していました。
きれいなウエストをつくる三角のポーズのやり方
作り方
- 1
- 両脚を、肩幅の倍程度に開き、上体を反らす方の足先を外側へ９０度向ける。
- 2
- 息を吸いながら、両手を肩の高さにあげる。
- 3
- 息を吐きながら足を外側へ向けている方に、上体を反らす。
- 4
-
目線は上げている手の指先に。胸を大きく開いて、５呼吸してキープ。
ヨガは呼吸をしながら行うのがポイント
- 5
- 息を吸いながらお腹で上体を起こす。
ウエストを引き締めるだけではなく、背骨の流れを整えているので、坐骨神経や自律神経の流れを整えてくれて、背骨の歪みを直してくれるそうです。
ウエストがきゅっと引き締まっているとラインがすごく女性らしいラインできれいに見えるとのこと。すごく簡単なので毎日やってほしいポーズだそうです。
二の腕をひきしめる下をむいた棒のポーズのやり方
作り方
- 1
- 脚を腰幅に開き、ゆっくりと手を肩の真下につき、四つん這いになる。
- 2
- 息を吐きながら足の指をたて、膝を持ち上げ、頭からかかとまであげる。
- 3
- 身体が棒のようにまっすぐになったら、その姿勢のまま、５呼吸する。目線は両手の間に。
- 4
- ５呼吸たったら、両手はそのままで、息を吐きながら上体を後ろに持っていく。
- 5
- 両手でマットを押してゆっくりと体を起こす。
お腹にも力が入るので、体の中心が鍛えられ血行改善にも効果的だそうです。
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