腸活&腸もみのやり方とウエストダイエット効果|バイキング

2015年4月8日(水曜日)放送のフジテレビ・バイキングでは、渋谷区恵比寿にある美腸サロンGENiE(ジーニー)の美腸セラピストの小野咲先生が今話題の腸活のやり方などを紹介していました。GENiEでは腸に関するカウンセリングを行い、その人にあった腸活の方法をレクチャーしてくれる。

汚腸チェック

美腸とは本来の腸の働きをし快便でいる状態のこと。一方、汚腸とは便秘気味で腸が硬くなっている状態のこと。

  • 外食が多い
  • 姿勢が悪い
  • 最近運動不足だ
  • トイレの時間が決まっていない
  • ネガティブ思考
  • 普段あまり水分を摂らない
  • 食事の後すぐに寝る
  • 寝ても疲れが取れない
  • おへその下ぽっこり出ている
  • おならが臭い

上記の10項目のうち3つ以上当てはまると汚腸の疑いがある。

手軽にできる腸活法「腸もみ」

腸もみとは腸を温めてもみほぐし、腸内の老廃物を流していく健康法。腸もみをすることで便秘の解消・むくみ改善・ダイエットなど効果が期待できる。その結果ウエストが細くなる人が多い。

腸もみのやり方

左右からおへそに集めるように揉む。自分でやる際は力加減に注意する。

家で簡単にできるお腹のエクササイズ

お腹に手を添え5秒で大きく深呼吸し、お腹を押しながら10秒間隔で息を吐く。寝る前に1分やる。

腸活のやり方

腸はリラックスするときに活動する。寝る前に刺激を与えることで睡眠中、腸の活動がスムーズになる。

下腹ぽっこり解消!腸を鍛えるエクササイズ①

1
片足を上げ体をひねる。
2
腕を足と反対方向の方の高さまで上げ、顔は足と同じ方向で5秒間キープする。
腸活のやり方
3
これを左右5回ずつ行う。

下腹ぽっこり解消!腸を鍛えるエクササイズ②

1
足を90度に広げ腰を落とす。
2
頭の後ろに手を組み肩肘を太ももにつける。左右交互に5セット行う。
腸活のやり方

たるんだ腸を引き上げ排便力がアップ。お腹まわりも引き締まる。

腸もみのやり方はその他のテレビ番組でも度々取り上げられています。

便秘解消!大腸もみマッサージのやり方

内臓脂肪を減らす胆汁酸ダイエットの効果&腸もみのやり方

便秘解消体操/ストレッチのやり方&簡単腸もみ方法

さらに動画でも腸もみのやり方を見ることが出来る。

その他の腸活法

水分をこまめに摂る

お腹が普段動いていない人が非常に多く、ご飯を食べた時に急に動き出すのでびっくりしてお腹が張ってくる。こまめに水分を取り胃腸を常に動かすことが大事。

水分を取れば取るほどよいと言われるが、自分の体格にあった水分量を摂ることが大事。男性(身長170cm〜180cm)は約2リットル、女性(身長150〜160cm)は約1.5リットルが目安。

朝食にキウイ

キウイには消化酵素が多く含まれており、腸の動きが活性化する。さらにデトックスにもつながっていく。

切り干し大根

切り干し大根は腸のデトックスの魔法の食品。切り干し大根は食物繊維が豊富で、乾燥させることで消化酵素がより効果的。硬いので噛むことで腸の刺激になり排便効果が高い。

冷え腸改善法

20分以上の入浴で腸を温める。入浴後の冷たい飲料水は避ける。飲むなら常温が良い。

お腹を温めるのも良いが、背中にお腹のツボがあるので腰を温めると胃腸の動きが良くなる。

腸活の効果

番組では実際におぎやはぎの小木さんとキンタローさんがが腸もみを実践。腸もみを45分行った結果、小木さんのウエストは97.1cmから94cmに、キンタローさんは82.8cmから79.9cmとサイズダウンしていた。

さらに10日間腸活を行った結果、小木さんのウエストは87.0cm、キンタローさんのウエストは72.5cmとサイズダウンしていた。

さらに二人とも便秘が解消したそうです。

実際に腸もみや腸活をした人の感想

 

 

 

 

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