「ドヤ顔サミット」まあこのションリー式ダイエットの方法/やり方 4月13日

2012年4月13日放送のテレビ朝日Oh!どや顔サミットでは、お笑い芸人のまあこさんが、ションリー式ダイエットに挑戦していたのでそのやり方や方法について紹介します。

7月6日放送のどや顔サミットでもまあこさんが挑戦していたダイエットはこちらです。
おデブ芸人まあこが2ヶ月でモデルボディに!松井薫の脳を騙すダイエット松井流エクササイズの方法・やり方(腕立て・スクワット・体感)どや顔サミット7月6日

ション・リー式ダイエットとは?

ション・リーは韓国ダイエット界のカリスマで、102キロあった男性を三ヶ月で67キロまで体重を落とし、しかも筋肉もムキムキにし、また、体重99キロあった女性も三ヶ月で58キロにし41キロのダイエットに成功させた。
また太った人たちを三ヶ月で痩せさせるという韓国のダイエットキングという番組で、次々とダイエットに成功させた実績がある。この実績をからまぁこさんをモデルのような体型に仕上げると宣言していた。

ションリー式ダイエットとは3ヶ月のプログラムションリーのエクササイズは器具をほとんど使わないのが特徴で、効率的に脂肪を燃焼させ余計な筋肉をつけない女性には嬉しい美しいボディを作るエクササイズ。

番組では28歳のおデブお笑い芸人まぁこさんが三ヶ月間のション・リー式でダイエットに挑戦。3ヶ月前は97キロでウェストが117センチだった。

ション・リー式ダイエット1ヶ月目

ション・リー直伝の自宅でもできる3つのエクササイズと食事制限を1ヶ月し、1ヶ月後には体重は83キロになり14キロのダイエットに成功。さらに顔も顎のラインがスッキリしていた

ション・リー式ダイエット2ヶ月目

2ヶ月目からは韓国でトレーニングに挑戦

8:30

寝起きエクササイズ

枕を持ちながら左右に身体を捻り身体をお越して、開脚・これを毎朝20分行う。
脚・腕・お腹を同時に鍛えることができさらに、朝起きてすぐやることで、細胞が活性化され代謝を極限まで高める。

ションリー式食事法・食事制限

朝食はシリアルのみ。太りにくいという複合炭水化物のシリアルでエネルギーを補給。

昼はさつまいも(150グラム)のみ。腹持ちが良く繊維質が豊富でデトックス効果もあるという。

夜はタンパク質中心のメニューで脂肪の少ないささみ・牛の赤身。さらにサラダはカラダの栄養バランスを整えるために欠かさない

10:00 ウォーキング

ホテルかジムまで2キロのウォーキング。
更にジムからホテルまで11:30、16:00、19:00合計で3回往復し毎日12キロのウォーキング。

10:30 有酸素運動

器具を使用した有酸素運動。
ションリーによると起きた瞬間からカラダを動かすことでなんと有酸素運動の効果が3倍にもなるという。

14:00 モデルボディトレーニング

鍛えるのは4個所お腹周り・ヒップライン・二の腕・脚

モデルボディトレーニング①二の腕を引き締める

うつぶせの状態から両腕でカラダを起こし左右の肩を叩く。これを交互に一回ずつ10セット。

贅肉のない二の腕を作るためには最適のトレーニングとのこと。まあこさんははじめは1回も出来なかった

モデルボディトレーニング②ウエストを引き締める

モップを持って、そのモップを左右交互に倒しながら身体を曲げる。モップはなるべく低い位置まで下げる。

この単純な動きがお腹の引き締めに効果的とのこと

モデルボディトレーニング③チキンウォーキング・オクトパスウォーキング

チキンウォーキング

手首をひねりながら脇をしめ足を強く踏み出すウォーキング。
二の腕・背中・ヒップ・太ももを同時にシェイプアップすることができる。

オクトパスウォーキング

階段を登るときに両手を上に上げて腰を振りながら登る。
二の腕・ウエスト・ヒップ・太ももを同時に鍛えることができる。

その他20種類にのトレーニングを2時間。

18:30有酸素運動

さらにホテルは9階にあり、そこまで歩いて行く

韓国5日目で体重は77。6キロになり5。4キロの減量に成功。
開始当初からは19キロの減量。

番組の最後にまあこさんがスタジオに登場
三ヶ月前は体重97キロ、ウエスト117センチだったが、現在は体重67キロ、ウエスト73センチで30キロのダイエットに成功した。

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