ヒルナンデス 道端ジェシカのヨガのやり方【11月28日】

2014年11月28日(金曜日)放送の日本テレビ・ヒルナンデス「ぽっちゃり近藤の贅肉バスターズ」では、道端ジェシカさんが、ヨガのやり方を紹介していました。

道端ジェシカのヨガのやり方

お腹を引き締めるねじれのポーズのやり方

1
両足を伸ばして座った状態から右膝を立て、左膝の上からクロスさせる。

2
伸ばした左膝を曲げる。できなかったらまっすぐのままでOK。

3
右膝を両手で抱えて上半身を伸ばす。

4
左腕を伸ばして右膝にかける。
ヒルナンデス 道端ジェシカのヨガのやり方【11月28日】
5
振り向くように上半身をひねる。姿勢を安定させながら左右同じ回数行なう
ヒルナンデス 道端ジェシカのヨガのやり方【11月28日】

二の腕に効果的な牛の顔のポーズのやり方

1
右足を左膝の上にのせ、そのまま左足も曲げる。
ヒルナンデス 道端ジェシカのヨガのやり方【11月28日】
2
右手を上に上げ、手のひらを後ろに回転させて背中側に下ろす。

3
左手を前から後ろに回し、背中で両手を合わせる。上半身はまっすぐキープし、両手は背中でタッチする程度で。手が届かない場合はタオルなどを使ってもOK。
ヒルナンデス 道端ジェシカのヨガのやり方【11月28日】

ヒルナンデス 道端ジェシカのヨガのやり方【11月28日】

二の腕をキュッと引き締めるだけでなく、肩こり改善の効果もある。

アーチのポーズやり方

1
仰向けの状態で両膝を曲げる。かかとがお尻に近づくようなイメージで、手の先がかかとにタッチするぐらいの距離。

2
両手を顔の耳の横に置き、上半身を反らし頭のてっぺんを床につける。

3
両手を伸ばし上半身を持ち上げる。おへそを中心に上半身を持ち上げる意識で。両腕をしっかり伸ばすのもポイント。
ヒルナンデス 道端ジェシカのヨガのやり方【11月28日】

ジェシカさんはこのヨガを10年以上続けているそうです。ヨガは全身をストレッチするのでたるみなどに効果的。緩んだ筋肉をきゅっと引き締めてくれるのでダイエットには向いているとのこと。

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