腰痛予防の屈み方!ヒップヒンジのやり方・方法【ホンマでっかTV11月7日 伊藤和磨】

2012年11月7日放送のフジテレビ・ホンマでっかTVでは、腰痛評論家の伊藤和磨さんが腰痛予防に効果的なヒップヒンジについて解説していました。

腰痛の主な原因は誤った屈み方

伊藤先生によると、3人に1人の人が生涯で一度腰痛を経験すると言われているそそうです。その主な原因としてあげられるのが誤ったかがみ方をしている人が多いこと。例えば腰を曲げて洗顔をすると腰へ負担がかかる。

悪い屈み方を積み重ねると椎間板ヘルニアになる可能性がある

悪いかがみ方は、椎間板がすべて後方の脊髄の方に押し出され、腰や背中に負担がかかっている。1回2回なら問題ないが、生涯で何千何毎回と積み重ねると、椎間板が飛びたり変形して椎間板ヘルニアになる可能性がある。

腰への負担を軽減するヒップヒンジ

重量挙げの選手がやっているヒップヒンジという体勢が腰への負担を軽減する。

簡単にやる方法

(1)膝を少し曲げて股関節に4本の指を当て、後方へ押す。

(2)このとき腰を少し反らして胸を前に出し、アゴを引く。

(3)かがむ時はおしっこを止めるイメージで屈む。

ポイント

股関節はコマネチをするときに手を当てる鼠径部の中央にある。

屈んだ時にどうしても前に滑る力が腰の骨に加わる。これで腰に負担がかかってしまうので、より安全に行うためにおしっこを止めるイメージで行う。少しだけ意識すると腹圧が高まり、背骨が動くのを防いで安定し、背骨の負担を軽減する。

この体制で洗顔を行うのが究極の洗顔なんだそうです。

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