ロングブレスダイエットの効果とやり方・方法・ 美木良介 2chまとめ 

5月18日に金スマで美木良介さんのロングブレスダイエットが紹介されていたので、2ちゃんねるのダイエット板のロングブレスダイエットのスレをまとめてみました。

1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/09(金) 23:41:43.06 ID:h4WU6c7m

ロングブレスダイエットとは美木良介さんが考案したダイエット法です。
?ロングブレス?はゆっくりと長い呼吸を繰り返すことによって、
内臓を囲んでいるインナーマッスルの腹覆筋や腰痛の原因になる
脊柱起立筋を鍛えつつ、代謝のよい体をつくり、
ウエストのシェイプアップやダイエットに繋げるというもの。
トレーニングをして筋肉量が増えると基礎代謝値があがるので、
ダイエットをしてもリバウンドの心配もなく、
冷えや便秘や肩こりにも効果があるそうです。

■やり方■
<1>
3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から吐きます。
おしりを締めるために、少し左足を出した姿勢にします。
おしりにえくぼができるくらい。
※息を吐く時に体全体に力を入れます。
(太もも・おしり・お腹まわり・胸・腕)
※3秒+7秒を計6回(1分間)行います。

<2>
息を吸う時も吐くときも常に丹田を引っ込めるイメージで行います。
※3秒+7秒を計6回(1分間)行います。
おしりを締めるために、一度背伸びをして戻します。

■参考リンク・説明動画など■
http://be-story.jp/articles/-/1453
http://www.youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo


6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/10(土) 02:05:48.68 ID:S9YPbHPV
50日で13Kgってまじ?
こんなペースで痩せるなら嬉しいが。

 

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/10(土) 19:10:52.44 ID:cUfI2gju
私は基本のロングブレスの後、ウォーキング用の
4秒(4歩で)吸って4秒(4歩)で吐くという呼吸法を
踏み台昇降する時にやってるよ
最初は苦しかったり、力の入れ方がわからなかったりするけど
徐々に筋肉がついてくるとコツがわかってくる
あと背中にも効くんだよね
正直踏み台昇降とは相性抜群だと思う

 

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/10(土) 23:07:29.89 ID:6/imVByS
よく分からんが半月で1、5キロ痩せた

 

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/11(日) 16:51:32.99 ID:h0Ggv/8w
美木良介胡散臭いな
ロングブレスの2分だけであんな体になるかね?
胸筋とかも中々発達してるけど
筋トレとかもやってるんだろ?
ロングブレスとウォーキングだけであんな肉体になるわけないw

 

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/11(日) 17:21:48.63 ID:Gb6p2z1h

>>15
そのとおりだよ。 美木は腰痛が悩みで様々なウエイト トレーニングを
試していたそうだよ。筋肉体型は、その時に作られたものであって
ロングブレスだけであんなに筋肉体型になるわけがない。

要するにプラスαの運動が必要なグリコのおまけ的な体操が
ロングブレス。 たったあれだけの体操みたいなもので
本を出したり、TVに出たりで金儲け出来て笑いが止まらないだろうな

 

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/11(日) 17:27:02.90 ID:h0Ggv/8w

>>16
美木って今は筋トレやってないのかな?

美木の発言見るとロンブレだけで痩せて、腹筋も割れて全体的に筋肉質になるかのように言ってるけど。

今は筋トレ全くやらずにロンブレとウォーキングだけであの肉体を維持してると言うのが胡散臭い

昔、筋トレやって今はやってないならあの肉体は維持出来るわけないw

 

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/11(日) 17:32:55.49 ID:h0Ggv/8w

すまん
酒が入ってて文章くどいね・・

あえてまた書いちゃうけど美木曰く1日5食でも痩せるとのこと

数年前に貴乃花親方もスクワット30秒で食事制限無しで痩せたとか言って
メディアに出まくってた時期があるけど

美木といい貴乃花といいとにかく胡散臭い
そんなお手軽運動で劇的に痩せるわけないし、また体重を維持出来るわけない

 

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/11(日) 17:52:06.52 ID:SinASqei
そうだよな。そう。だから俺は有酸素運動も入れてやってるよ。
大体アイソを素人が持続出来るわけがない。

 

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/11(日) 17:53:09.97 ID:Gb6p2z1h

>>17
いや、だから美木はロングブレスを考案する前から、ジムでウエイトトレーニングや
筋トレをやっていたって>>16のレスで書いたはず

>>18
貴乃花も食事制限と四股だけで無理をせず痩せる事が出来たなんて言っていたけど
現役時代の体型から、あそこまで体重を落とすにはその他のハードな運動を
やらないと落とせるものではない。 相撲のぶつかり稽古の他に時間が取れれば
かなりの時間を使って歩いていたとの事。 無理をしないで楽に痩せるなんて嘘っぱち。

2人に共通しているのは、ダイエット本でボロ儲け。
胡散臭いのではなくて真っ赤な嘘つきが正解!

 

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/11(日) 18:28:39.85 ID:IZzWTBKY
貴乃花は1日一食だぞ
三木がテレビで言ってるのは基本的な動作だけであって他にもいくつか動作はある
例えば腹筋の一番力が入ってる状態でロングブレスとかね
ロングブレスをしながらの有酸素もある

 

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/11(日) 19:23:51.50 ID:Jy+XdWDo
俺 毎日腹筋してるけど ロングブレスと併用すると 相当腹に効く、
インナーの効果は凄いんだろうけど せいぜい少し体が締まる位で痩せるのはまず無理。
カロリー計算と 筋トレからの有酸素運動やっているが やっぱり一番効果でる

 

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/11(日) 23:48:00.36 ID:79ks2cGe
ロングブレスだけで痩せるのは難しいよ
食事制限や運動に組み合わせてやる呼吸法だと思う
これのいいところは基本ロングブレス2分で
ウォーキングや他の運動の効果が出やすくなるところ
とても便利でやりやすいんだよね
基本ロングブレスだけだったら本屋DVD買う必要ないし

 

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/13(火) 14:33:03.99 ID:MdiT8Mc1

ロングブレスやると
腰に筋肉のコルセットができるっていうのを
徐々に痩せてきて最近実感してきたよ
お腹に力入れてるのに、
腰回りの筋肉もグッと締まって動く感触がある

最初は呼吸のコツがなかなか掴めなくて
頭がクラッとしてた
意外に息のはき方が難しくないですか?

 

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/13(火) 16:06:38.24 ID:pTLQ8lXN
コツというか最初の三秒は死ぬほど強く吐く

 

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/13(火) 17:00:52.97 ID:MdiT8Mc1
その強く吐く時にクラっと来ませんか?
めまいがするような感じ
血圧の高い人は出来ないんじゃないかと思ったりする
>>38さんは頭クラっとしたことないですか?

 

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/13(火) 17:12:00.25 ID:Iaig00MI
>>39
確かに息の吸う吐くの連続で目まいがしたよ
案外危険じゃないかと思う

 

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/13(火) 21:17:04.82 ID:MdiT8Mc1

>>40>>41>>42
レスどうも有難う
始めてすぐの時は、腹筋が無かったから
力を入れにくくて吐き出す息にばかり力が入ってクラクラした
お腹を凹ませて腹筋をうまく使って息をはけなかった時に
クラクラするような気がするね

続ければ腹筋もつくからふらつかなくなってくるけど
高血圧の人は注意したほうがいいかもね

 

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/13(火) 22:14:49.62 ID:IVPMaRIF
暇なときにやってる。お金も場所もかからないし いいね。
腹がヘッコンできたよ。後お腹に力いれて力むせいか あんまり
お腹もすかなくなった。

 

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/14(水) 00:05:50.67 ID:jorR6PsJ
なんか知らんが胸に厚みが増してきたわ

 

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/14(水) 09:51:01.83 ID:iIM8PmhY
お腹が、微妙にとがってきた気がするが。
これも、効果なのかな。

 

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/14(水) 20:46:09.64 ID:GmTuwThP
確実に効果があって、むしろ最も効率のよい方法が確立されているのに単発で取り上げられる
キワモノ的なダイエット方法を採用する人の気持ちがイマイチ理解できないなあ。
呼吸法を意識するのは有益だけどこれだけで痩せるのは無理だよ。
そして提唱者を見れば主として食事制限と有酸素で作った体だという事は一目瞭然だと思うんだけど。
あんな体になりたいの?w

 

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/14(水) 21:45:00.18 ID:t+KOWRPl
ロングブレスはやらないよりやったほうが
運動後の体の立ち上がりが早いし
運動効果が早く効いてくるしような感じ
それに背中を回すように
グッと中心に引き寄せる動きはとても良いよ
お腹も肩甲骨も一度に動かせるから準備運動に便利です

 

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/14(水) 22:18:23.10 ID:jorR6PsJ
実際毎日10キロ走ってた時より痩せてるからなぁ
運動もロングブレスだけだしなぁ
なんでもかんでもキワモノと決めつけると成功者にはなれないよ
疑う前に少しでもやってみよう
やる気がないならむやみに批判するのは止めような

 

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/14(水) 22:49:29.70 ID:a8fxkj69
ただね、自分は8月下旬からロンブレを毎日やってるけど
息を吐いて体全体に力を入れてる時に凄く頭に血が昇ってめまいがするわけよ
美木は「代謝が上がってたった2分でも汗が出る」と言ってるけど
これは力入れて息をブワ〜と吐いて血圧上がるから汗が出るとしか思えない。
高血圧の人が寝起きにやるのは危険だと思うし
いずれそういう障害が報告されちゃう気がするぞ。
それと筋トレじゃないんだから、体全体に力を入れただけで筋肉なんかつかないw
この程度で筋肉質になったらジム入らずだし腕立てや腹筋なんて廃れるよw

 

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/17(土) 14:21:46.03 ID:N4RNcZU4

9月頭からロングブレスをやって現時点での感想

7月から悩まされていた首の痛みが治った

腹回りが細くなり(特に下腹)体重も少し落ちた

ただ、首の痛みが治ったのはロングブレスのおかげかどうかは分からんし
腹回りが細くなり体重が減ったのは、以前から悩まされていた慢性便秘解消の為に百毒下しという薬で毎日快便になり
それと5月から始めたランニングが効果を表し始めた結果かもしれないんで
ロングブレスのおかげかどうか判断しにくいところがあるんだよな

 

101: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/17(土) 15:51:52.40 ID:xh94LnSf
>>100
ロングブレスは結局、美木も中途半端にそれ以外の有酸素や筋トレも
薦めるから、本当の単体だけでのロングブレスの効果を疑ってしまう。
3ヶ月くらいの期間で毎日、ロングブレスだけで有酸素と筋トレは加えずに10?くらい
減量出来たと言うのなら信者になってもいいw

 

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/17(土) 16:07:22.30 ID:N4RNcZU4

>>101
そうそう
自分は以前から軽めの筋トレやってたし、5月からは痩せる為にランニング始めたわけで。
ランニングの効果が出始めるのは3ヶ月後からという話を聞いたことあるから
そのせいかなと思ったりもするし。
ロングブレス単体だけだとどういう結果になるのかは自分にも分からない。

ロングブレス単体を実践してる人の結果を知りたいw

 

103: 名無し募集中。。。 2011/09/17(土) 18:25:50.78 ID:eN741IC1
ロングブレス単体でやってるよ
というかロングブレス以外の運動はしたくない
3週間で1,5〜2キロ痩せたよ
ただ最近原付ぶっ壊れて自転車通勤になったんだがな

 

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/18(日) 09:29:40.03 ID:IvOuJGTf

仕事中にロングブレスの呼吸法をやるようにしてみた。だいたい3時間位、その間は常に腹を凹ませる感じで力をいれてる。

12日目にして、あばら辺りがスッキリ。
腹筋の線も二段目まで出て来た!

 

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/18(日) 11:41:41.28 ID:6MzPNCsr
ロングブレス始めて二ヶ月で2キロ痩せた、頬がまず引っ込むぞ、ビックリ、そして腹が縦に割れる。通勤の駅まで10分をロングブレしながら歩いてる、汗がハンパないが効いてる。

 

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/19(月) 14:57:26.82 ID:D+WCN1u3
外出先でロングブレスやってる人は
腕を上げずに
お腹を凹ませて4秒吸って
お腹を凹ませて4秒吐く
というのをやってるだけだと思うよ
歩きながらでもできるし
座っててもできるから

 

154: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/23(金) 10:24:45.19 ID:zoI6gLVh
1ヶ月やった。
元々太ってなくて腰痛対策でテレビでやってる2種類だけ始めた。
体重も体脂肪も減ってないのにジーンズがゆるくなって買い換えたよ。なんでだろ?
けして古くなって布が伸びたわけではない。

 

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/23(金) 22:54:40.04 ID:oZG8sYuY

お尻にエクボとか後ろ足に8割体重とか丹田を意識とかは単なるガイドで
その中で「ここ!」っていうポイントの体勢がある。
その体勢をキープできなかったらただの深呼吸で効果は望めない。
こんなに楽に痩せられるの?って言う人はまず痩せられない。
楽じゃないって!

ちなみに2種類3週経過で
ジーンズが2サイズ落ちた。

 

173: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/26(月) 07:27:53.30 ID:fOKVL88q
107だけどそろそろ20日目。
20日間も腹引っ込ませてロングブレスやってたからか
腹筋周りの線が出てきて、腰回りの肉が少し減った!
これは、いいわ(=´∀`)

 

192: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/29(木) 03:10:44.55 ID:BSeroB2o
科学的根拠あるの?

 

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/29(木) 07:37:18.74 ID:/oZqnpLy
この呼吸法は、背中の褐色筋肉だったっけを刺激するから基礎代謝が上がっていいんじゃないの?
そう感じたんだけど。

 

207: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/09/30(金) 22:39:42.30 ID:e0rzLwb1
これやり始めて2ヶ月で5kg減ったよ〜。
163cmでついに40kgになった!
もうぽっちゃりじゃない!
もっと減らすぞ〜。

 

212: 名無し募集中。。。 2011/10/01(土) 05:17:21.93 ID:ihoS7saH

ロングブレス+ウォーキング3週間でマイナス2キロ

ロングブレスのお陰かウォーキングのお陰か分からんが

 

214: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/01(土) 08:09:27.13 ID:Lb7vpC/y

そろそろ25日目〜。

62〜63キロが壁になってたが、61キロになった(^^)
体脂肪も壁を21%の壁を超えて19%にっ!
腹筋も割れて来たーッ!

 

251: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/04(火) 03:50:21.53 ID:KS39SLod
これだけでは絶対に痩せないよ
でもいわゆる腹筋運動より手軽にやれてしかも肉体的にきつくて
効果が高い
「これしかしない」などと馬鹿な事を考えなければ補助的な運動と
してはこんなにお手軽で即効性があるものはないよ

 

259: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/04(火) 19:37:51.73 ID:52mgdFZL
これ確かにお腹が凹む。そしてウエストや背中も引き締まる。
今日ウォーキング中に呼吸を意識してみたらすごく効いてる!!と感じた。

 

277: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/05(水) 23:26:58.86 ID:OvsxO3v1
美木は昔は筋トレやってたんだろうけど、腰痛が悪化して筋トレが出来なくなり
その腰痛を治す為にロングブレスを独自で考えてやった結果
腰痛は治り、しかも腹筋が割れて体重も落ちたわけでしょ?
今のシェイプアップした肉体はロングブレスとウォーキングで作ったといえるんじゃないか?

 

278: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/06(木) 00:37:21.01 ID:DW2X7z6m

>>277
違うって! 20数年ものあいだ腰痛に悩まされていた期間は
ジムの筋トレで今現在の体をすでに作っていたんだって話

それでも腰痛が治らないので独自にロンブレを発案したって事

だけど、ロンブレを独自で発案なんて言っているけど
今は放送終了になったけど「魔女たちの22時」で呼吸法だけで
痩せたという女性がやっていた動作がロンブレの動作に似ていた

魔女たちの22時で、それが放送された、ものすごい後(番組打ち切り後)に
美木がロンブレでTVに出だした.。 なんか魔女たちの22時に出演した
女性の「呼吸するだけで痩せた」を美木がパクったように、ずーーっと
思っているんだが。 魔女たちの22時で検索をして「呼吸するだけで痩せた」
なんてタイトルを探せば、その時の動画が見れるかも。

 

316: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/10/13(木) 15:48:03.58 ID:uUGX4sg5
食事制限+ロングブレスしながらのウォーキング1キロ+ジョギング4キロやってるんだが、かなり腹が凹んだ、というより引き締まった
個人差にはこの先は体重が減ってほしい

 

410: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/17(木) 09:45:29.37 ID:4ljdH3tQ
ロンブレ始めて1ヶ月。
食事を減らして2キロ減量しましたが、おへその横に縦線が現れました。
下腹部は相変わらずポッコリですが。。。
パンパンだったパンツのお尻周りやピチピチだったトップスの上腕あたりにかなり
余裕が出て同僚たちから指摘されるほどです。
やったのはロンブレを日に1〜2回と骨盤枕です。
体がかなり引き締まり、おしゃれも楽しくなってきたのですが下腹と内腿がまだまだです。

 

417: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/22(火) 16:57:13.42 ID:dlT5/Kgf
ロングブレスを毎日4,5回やってるから、結果を後で報告します。
ロングブレス幾度となくやったから、使う筋肉が鍛えられて、2分で汗だく。
息吸うとき急いでやると、どこかの胃付近で何かがポコッと移動してこわい。
ゆっくりやらないと内蔵が壊れそう。

 

422: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/23(水) 12:02:05.58 ID:n8XF48s2
今月のmina(女性誌)に載っていたので始めました。
お尻に力いれると体重かけている方の膝が痛くなる…
それだけ体が重いのだろうけど…

 

426: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/11/30(水) 19:27:58.70 ID:wUMw5/kW

>>422です

毎日基本の2つと脇腹、お腹、二の腕対策やって
くびれが出てきました

寝起きで寒いときにしたらからだ暖まってサッと動けるようになるしかなりいいですね

便秘治したいからもっと頑張ろう

 

432: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/01(木) 09:28:45.57 ID:Npt6wi3n

始めたばかりだけど逆でやたら便が出る。
あの2つめの腹を引っ込める呼吸法のせいだと思うんだけど
これ終わると便。そして朝も便。大量に出る。
別に便秘じゃないけど今まで溜まってた物なのかなあ

ベルト1.5穴分は腹ひっこんだよ。

 

461: 名無しさん@お腹いっぱい。 2011/12/14(水) 12:59:14.36 ID:kYbApt6k
最近ダイエットの効果が出なかったのだが、
ロングブレスのやり方にこだわらず、ただ勢いよく息を吐くだけで効果があるみたいだ。
見られたら恥ずかしいので、
周りに人がいなくなったら、何回も思いっきり息を吐いていたら、体重が減ってきた。
手仕事しながらでも、テレビ観ながらでも吐くのです。
いつでもどこでもできるからやってみたら。
やりすぎると頭がくらっとくるので注意。
ここまで痩せたのは美木さんのお蔭。

 

502: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/06(金) 15:46:25.75 ID:d5mZ6IZC

昨年の8月に美木さんがテレビでこれを推奨してたから
8月下旬から今日まで毎日やってきた

以前からジョギングやスクワット、腹筋もやってたんで
それらの前にロングブレスをやる感じで

だけど特に変化は感じられない
体重は落ちないし腹筋が割れない
しいていうなら体重が増えないぐらいかな
自分はかなりの大食漢だけど昔のように激肥りはない
だけどロングブレスの効果かどうか判断しにくい
ランニングとかもやってるからね

それとランニングや筋トレの前に、最初にロングブレスやると頭に血が昇ってクラッとする
それから腹筋とかやるとあまりコンディションが良くないのが実感・・
早朝にロングブレスやるのは特に高血圧の人には危険なんじゃないかね?

 

510: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/08(日) 12:26:27.57 ID:cziW/jT+

ドヤ顔見て、ロングブレス時間があるときにやってみたんだけど、ご飯軽く控えながら酒粕とりつつカーヴィちょっとやったら、二日でニキロおちて、ウエストが明らかにしまった。

ロングブレスだけじゃないからなんともいえないけど、お腹まわりはしまるとおもう。

 

594: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/20(金) 10:13:05.84 ID:MUwg7iNb

ロンブレ始めて3か月。体重は2キロ減。
体重に関しては、お昼のドカ食いを止めた結果だろうけど。
たった2キロでもウエストがパッカバカ!!
お腹や二の腕が随分引き締まりました。
服もMサイズが入るようになったのは嬉しいけど、下腹は
ダルンダルンのままです。
全身をバランスよく引き締めるのは難しいですね。

 

626: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/23(月) 09:22:38.12 ID:xb5XMc2A
ドヤ顔見て以降、毎日やってみた。
2週間ちょっとで−8?。
食事は変えてないけど有酸素運動取り入れた。

 

692: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/27(金) 09:38:12.45 ID:yk/kwc5H
これはいいです。
ずっとダイエットしてはリバウンドしたり痩せたりしてきた女ですが。
ビリーもやったし踏み台もやったしいろんなことしてきました。
最近はジョギングをしてやせましたけど停滞期で体重維持も微妙でした。
でもこれ始めたら、ウエスト周りが細くなり、憧れの9号のスカートが履けるように
なりましたよ。
別に文句言ってる人は言わせておけばいいじゃないですか。
お金もかからず、家の中で誰にも知られずに出来るのですから。
でも・・・太ももが太くなりました。そんな人いますか?

 

733: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/03(金) 00:38:09.44 ID:NgECK+Ck

これ実際やってみるとかなりキツくて効果ありそうに思えたんで続けてるんだが、
2週間つづけても体重もウエストサイズも体脂肪も全然変わらないよ。
やってみると腹筋や尻や太ももがキツいし、体も暖まるみたいで効きそうだが、
結果が出ないんでがっかりしたな。

ちなみに過去に実践したダイエットで一番効いたのは食事制限だが、
食べるの我慢するのはメッチャキツイし、やめた途端に猛烈にリバウンドして
ダイエット前よりもずっと太っちまうんだよな。

誰かいいダイエット方法教えてくれ!

 

736: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/03(金) 10:19:22.65 ID://JTPuv3
>>733
つ糖質制限
でも普通食に戻したらリバウンドするけどね
とりあえず糖質以外は何食ってもOK

 

817: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/18(土) 02:54:50.39 ID:/fSySFAC
前にも書いたけど、これはスポーツボイスという、
ボイストレーニングと有酸素運動を合わせたような
健康法によく似ているわ。
以前、スポクラでスポーツボイスのレッスンを受けたが、
あれは1回50分で、いろんな方法で体幹のインナーマッスルや丹田の締め方、
横隔膜や声帯をフルに使う呼吸、発声を覚える。
ロングブレスはそれのエッセンスをギリギリ絞りこんだ感じ。
高音が出るようになったという人もいるが、
それはボイトレと同じ腹式呼吸を身に着けたということだろうね。
ただスポーツボイスは手順を踏みながら徐々にコツをマスターするが、
こちらはいきなりゴールを提示している感じなので、
なかなかインナーマッスルに効かせられないとか、
汗ばむくらいの負荷がかけられないケースがありそうだね。

 

859: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/24(金) 14:39:08.12 ID:KJAPepnl
ロングブレス10セット10分と石井直方のスロトレ2セット20分を
毎日30分1ヶ月続けたらめちゃくちゃ効果出た
回りからお前病気かと心配されたw
体重量ったら71キロ24%から64キロ16%まで痩せた
こんなに変わるとは思ってもいなかった

 

860: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/24(金) 15:35:55.29 ID:TMMoFjOd
>>859
すごいすごい!
食事制限はどんな感じにしました?

 

862: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/02/24(金) 23:38:30.99 ID:KJAPepnl
>>860
1500以下に抑えて間食は完全に抜き
腹が減ったらキャベツを食いまくったりファイバーゼロを飲みまくりました
体重のことなんて忘れてたからここまで減るとは思わなかったけど

 

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