２０１２年５月１２日放送のNHKきれいの魔法ではパーソナルトレーナーの横手貞一朗さんがTシャツの似合う体になるためのチューブダイエットエクササイズの方法を紹介していました。
事前準備
用意するもの
直径１センチ長さ１６０センチ程度のチューブ。
このチューブはスポーツショップなどで購入できるそうです。
注意事項
エクササイズ中に痛みが出た場合は中止する
食後１時間以内は控える
チューブの持ち方
両端を三つ折くらいにしチューブは張りすぎずたるみすぎない長さに持つ
Tシャツの似合う体になるためのチューブエクササイズの方法・やり方
背中A
（１）かかととひざをつけて立ちチューブはたるまないように肩幅よりやや広めにもつ
（２）鼻から息を吸って両腕を上に上げ、息を吐きながら腕を下ろす
（３）肩甲骨を内側に寄せる意識で、呼吸に合わせ上下１０回チューブを動かす
ポイント
両肘を直角にして体の後ろまで下げる
首から肩のラインをできるだけ伸ばす
腕を下ろすとき方をすくめてはいけない
背中B
（１）鼻から息を吸いチューブを後ろに回してからがスタート
（２）息を吐き両手を左右に伸ばしてチューブを引っ張ります
（３）呼吸に合わせてまっすぐ左右に１０回
ポイント
首から肩のラインをできるだけ伸ばし肩甲骨を内側に寄せる
肩をすくめて腕が体より前に来ないように気をつける
運動になれないうちは体に負担のないようチューブはややゆるめ持つ
後ろ脇～二の腕の筋肉のチューブエクササイズ
（１）チューブの端を左足のかかとで踏んで固定する
息を吸い右肘を上げて、後ろの首の付根の位置でチューブの端を持つ ※チューブは少しゆるいくらいがベスト
（２）息を吐き手首は曲げた状態で腕を真っ直ぐ伸ばす ※肩甲骨が腕の起点になっていることを意識
（３）腕が耳より前に出ないように気をつけ、呼吸に合わせて上下に２０回、両方の腕で行う
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