寝る前の快眠ストレッチ(ヨガ)のやり方【NHKきれいの魔法】

2013年2月9日放送のNHKEテレ・きれいの魔法「睡眠の質UP 眠り美人」では、深い眠りに繋がる寝る前の軽い運動をヨガインストラクターの三枝純子さんが紹介していました。

手首ストレッチのやり方

【1】片方の手を前に伸ばし、手首を曲げる。

NHKきれいの魔法 寝る前の快眠ストレッチのやり方【2月9日 三枝純子】

【2】指を手前に引き寄せ、手首から腕をじっくり伸ばし、3〜5呼吸キープする。

NHKきれいの魔法 寝る前の快眠ストレッチのやり方【2月9日 三枝純子】

【3】手の甲を手前に引き寄せてゆっくりストレッチ。反対の手でも行う。

NHKきれいの魔法 寝る前の快眠ストレッチのやり方【2月9日 三枝純子】

【4】両手を組み、手首を大きく回してほぐす。左右それぞれに3〜5回ゆっくり回す。

足指ストレッチのやり方

【1】足の指を動かして血行を良くする。足の親指と人差指を持ち、前後左右に大きく開く。5本の指全てで行う。

NHKきれいの魔法 寝る前の快眠ストレッチのやり方【2月9日 三枝純子】

【2】片方の手で足首を支え、足の指に手の指をしっかりはめ込んで回す。目安は5回ずつ。縮こまった足指も続けているうちにほぐれていく。
NHKきれいの魔法 寝る前の快眠ストレッチのやり方【2月9日 三枝純子】

【3】最後に手足を上に伸ばしてそのままぶらぶら揺らす。緊張がほぐれリラックスするまで行う。

NHKきれいの魔法 寝る前の快眠ストレッチのやり方【2月9日 三枝純子】

ストレッチの効果

医学博士の遠藤拓郎さんによると、布団に入った時に体温を外に出していくので、布団の中も温まりやすく、自分の体温がすーと下がっていくのでその勢いで深く眠れるようになる。

時間がない場合は入浴しながら行うのがおすすめ。

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