「トマトダイエット料理のレシピ」日村・とんねるずのみなさんのおかげでした 4月26日 

2012年4月26日放送のフジテレビとんねるずのみなさんのおかげでしたで紹介されていた、バナナマン日村さんのトマトダイエット料理のレシピ・トマトのねばねば丼・トマトの炊き込みご飯・トマトの肉巻き・トマトのお味噌汁の作り方です。

トマトのエビチリのレシピ 224Kcal

材料

  • トマト 1個
  • ホタテの貝柱 2個
  • エビ 4尾
  • 長ネギ 1/4本
  • ニンニク 1片
  • ショウガ 1/2片
  • ごま油 小さじ1と1/2
  • グリーンピース・・適量

チリソース

  • トマトケチャップ 大さじ1と1/2
  • 水 大さじ1
  • 酒 小さじ1
  • きび糖 小さじ1  豆板醤 小さじ1/2弱
  • 鶏ガラスープの素 小さじ1/2
  • 片栗粉 小さじ1

作り方

みじん切りにしたニンニク・長ネギ・ショウガをごま油で炒めて、そこに片栗粉をまぶした、ホタテとエビを入れ、チリソースの調味料を加えて、トマトと一緒に煮込んだら完成

トマトのねばねば丼のレシピ 500kcal

材料

  • トマト 1個
  • 納豆(ひきわり) 1パック
  • アボカド 1/2個
  • 水菜 1/2束
  • 大葉 1枚
  • 鰹節 一袋(3グラム)
  • しょうゆ(減塩) 大さじ1
  • 梅干し(減塩) 1個
  • 雑穀米 100グラム

作り方

一口大に切ったトマトとアボカドを雑穀米の上にのせ、そこに納豆・水菜・鰹節を加えきざんだ梅干しと醤油を混ぜたタレをかけるだけ。
脂肪がたまりにくくなる効果もあってオススメだそうです。

トマトの炊き込みご飯のレシピ 114kcl

材料 4人分

  • シーフードミックス 100グラム
  • 大豆 大さじ2
  • にんにく 1片
  • トマトジュース 3/4カップ
  • 米 1合
  • コンソメ 小さじ1/2
  • ケチャップ 大さじ1/2
  • パセリ(生) 適量

作り方

にんにくと一緒に炒めたシーフードミックスに、大豆・トマトジュース・ケチャップ・コンソメを加えて一煮立ちさせ、この煮汁と具材でご飯を炊きあげれば完成。
しっかりとご飯が食べられてカロリーはわずか114キロカロリーだそうです。


トマトの肉巻きのレシピ 117kcal

材料

  • トマト 1個
  • 大葉 4枚
  • 豚もも肉(薄切り) 4枚
  • 小麦粉 適量
  • オリーブオイル 小さじ1
  • こしょう 少々

作り方

1センチ幅に切ったトマトに小麦粉まぶし、これを大葉と一緒に豚肉で巻き、こしょうをふってオリーブオイルで焼いたら完成。
豚肉は代謝を促すビタミンB1が豊富だそうです。

トマトのお味噌汁のレシピ

材料

  • トマト 1個
  • だし汁 3/4カップ
  • 味噌 小さじ1
  • 万能ねぎ 2本

作り方

軽く沸騰させただし汁の中にタネを取り除き、一口大に切ったトマトを加え味噌をといたら完成です。
味噌には便秘を抑える効果もあり、毎日の食卓にもくわえやすいオススメの一品。

また管理栄養士の鶴田麻里子さんによるトマトのリゾット風、トマトの肉詰めレシピ、豆腐のパンピザ、タコのカルパッチョサラダと枝豆と豆乳のポタージュ、トマトカップのかにかまサラダ、トマト鍋、ホッコリポトフ、トマトのパスタ、トマトのシチュー、手羽元のトマト煮のレシピまどはこちらです。
「トマトダイエットレシピ」バナナマン日村 とんねるずのみなさんのおかげでした 鶴田麻里子 4月19日



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