2ヶ月で-10kg!モデルSHIHOの産後ダイエットの方法・やり方 ノンストップ7月20日

2012年7月20日放送のフジテレビ・ノンストップでは2ヶ月で-10kg減量した、モデルSHIHO(しほ)さんの産後ダイエットのやり方や、お腹・脇腹・お尻を引き締めるストレッチの方法などが紹介されていました。

第一線で活躍する人気モデルでありながら痩せすぎていない健康的なプロポーションで、女性からの圧倒的な支持を得ているモデルのSHIOHOさん。
そんなSHIHOさんも妊娠・出産直後は体重が激増していた時期があったそうです。しかしその激増した体重を2ヶ月で120kgも落とすことに成功。番組ではSHIHOさんの産後ダイエットの秘訣を紹介。
また自身の著書TRINITY-SLIM “全身やせ”ストレッチ(DVD付) (Angel Works)
はアマゾンの美容ダイエット部門で1位だそうです。

SHIHOさんの産後ダイエットのポイント

SHIHOさんによると体重を絞ったというよりも、お腹の筋肉を意識しながら骨格を整えて姿勢を正しただけだなんだそうです。
お腹のぽっこり出る外側を気にするのではなく、体の内側に注目すると、内側から引き締まるだけではなく、外側のラインが変わるそうです。
注目したのが正しい姿勢を作る背骨と骨盤を支えている、腸腰筋というお腹の筋肉。その筋肉をイメージしたり意識しながらトレーニングをしたそうです。
腸腰筋のエクササイズについては以前日本テレビのPON!で紹介されていました。
2か月で-10kgダイエット!SHIHOの腸腰筋エクササイズの方法・やり方 PON!美Life7月4日 全身やせストレッチ

SHIHOさんが毎日食べているものは?

お肉の代わりのタンパク源として大豆を食べる

旦那さんがスポーツ選手なので、タンパク源として大豆をマネッコして食べるようになり、大豆が大好きになったそうです。
この大豆をパスタに入れて食べてリ、豆乳とオリーブ油と塩でジューサーにして冷製スープにしたりしているそうです。

朝食はグリーンスムージー

朝は必ず植物性のローフードを食べると決めいて、グリーンスムージーを毎朝飲んでいるそうです。
番組ではオレンジ・りんご・パセリ・バナナのグリーンスムージーを紹介。
SHIHOさんはこのグリーンスムージーを初めて便秘が治ったり、肌が綺麗になったそうです。
グリーンスムージーなどのレシピについてもPON!で話していました。
SHIHOのダイエット食事レシピ(グリーンスムージー・きんぴらごぼうスープ・ミネストローネ)PON!美ライフ7月11日

産後どうやってスタイルを戻したのか

スタイルを戻すためにすることは姿勢を正すだけ。
姿勢を正すために骨格を整えて、それを支える筋肉を鍛えるだけ。一番大事なのは体の力を抜くことで、体はリラックスしないと綺麗にならないそうです。
お腹の奥の筋肉を使えるようになれば足や腕を使わなくても立てるようになるとのこと。

SHIHOさんが使っているストレッチグッズ

マット

このうえでストレッチをするそうです。

ストレッチポール

体の力を抜き、背中をストレッチするストレッチポール。
この上に寝転ぶと背中の歪みが取れて、背骨の真ん中に置いて寝てストレッチすると体がまっすぐになるそうです。さらに股関節の状態も良くなるそうです。
朝起きた後と寝る前の1分程やると良いそうです。

ストレッチングボード

正しい姿勢を取るために足の裏全体できちんとまっすぐ立つことがすごく大事。
この を使うと足の裏の感覚がすごく代わり、骨盤の位置との関係も良くなり、下半身のむくみも取れるそうです。斜めにもなるがそのままやると足首も引き締まるとのこと。
SHIHOさんは毎朝これに乗ってストレッチをしているそうです。

お腹・脇腹・お尻を引き締める!SHIHOストレッチのやり方

(1)体のまっすぐを意識して肩の力を抜いて全体の力を抜いて立つ
(2)お腹の中の力を使うことを意識する
(3)手をまっすぐと上に上げうんと伸ばします
(4)そのままダラーンと前屈をする
(5)肩の力を抜いてお腹は天井の方に引き上げたまま肩を揺らす
(6)お腹の力だけを使って、上体を引き上げる ※肩の力は抜いて腕と頭は最後。

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