2か月で-10kgダイエット!SHIHOの腸腰筋エクササイズの方法・やり方 PON!美Life7月4日 全身やせストレッチ

2012年7月4日放送の日本テレビPON!の美~Life~(ライフ)のコーナーではモデルのSHIHOさんの美ボディーの秘訣として、腸腰筋エクササイズのやり方・方法を紹介していました。

SHIHOの美ボディーの秘訣 減量の秘訣は腸腰筋

SHIHOさんは現在36歳。モデルとして活躍する中、去年10月女の子を出産し、出産前と変わらぬ美ボディで話題となっている。さらに著書「TRINITY-SLIM “全身やせ”ストレッチ」も出版。
2か月で-10㎏のダイエットに成功した秘訣は腸腰筋エクササイズ。
腸腰筋とはお腹の奥にある背中骨盤などを繋ぐ3つの筋肉の総称のこと。SHIHOさんによると腸腰筋を鍛えれば内側から引き締まるとのこと。腸腰筋を鍛えることで、背筋が伸びて姿勢が良くなり、体のいろいろな部分がが引き締まるそうです。
腸腰筋を鍛えてお腹を使えれば肩の力が抜けて、余計な力が入らなくなる。
余計な力が入っているとお肉がつきやすい体質になるが、力を入れないとお肉がつかなくなるそうです。

2ヶ月で美ボディを取り戻した腸腰筋エクササイズ

Lesson1 座った状態で行うエクササイズ

(1)両脚を伸ばして座り、上半身は肩を落としてお腹を引き上げる ※脚と身体が90度になるようにする
(2)足の先90度に曲げて、つま先をを天井に向け、ゆっくり呼吸をする
(3)そのままの姿勢で、手を横から上にゆっくり揚げ上で手を合わせたら、そのままのゆっくり呼吸する ※肩を上げ過ぎずお腹を引き上げることを意識することで腸腰筋が鍛えられる
(4)腕を下ろし、付け根から曲げていく感じで前屈をしゆっくり呼吸する ※前にいくというより斜め上にまっすぐ引っ張られる感じで行う。痛かったら無理に倒さなくてもOK

無理をせず力を抜いてゆっくり呼吸を繰り返すとだんだんやわらかくなる

Lesson2 立った状態で行うエクササイズ

(1)脚を広めに開き右足を外側に左足を少し内側に向ける
(2)そのまま体は真正面に向け手を大きく横に広げる
(3)右足を曲げ右に体重移動しながら目線は右に向ける ※上半身が前のめりになったり後ろに傾かないように両足の間にまっすぐ体をもってくるようにする
(4)このままの状態で3~5回ゆっくり呼吸する
(5)息を吸いながら元に戻し反対側も同様に行う

日常生活でもエレベーターを待っている時や、しゃべっている時、スーパーに行った時などに腸腰筋を意識できれば運動をそんな飲しなくても体型を綺麗にキープできるそうです。

また7月11日放送のPON!の美ライフではモデル体型を維持するヘルシーな食事のレシピを紹介していました。
SHIHOのダイエット食事レシピ(グリーンスムージー・きんぴらごぼうスープ・ミネストローネ)PON!美ライフ7月11日

TRINITY-SLIM “全身やせ”ストレッチ

7月2日に発売された「TRINITY-SLIM “全身やせ”ストレッチ」は産後の体型戻しで見つけた、骨格を整えて、姿勢を正せば全身やせするということ書かかれているエクササイズDVD本。
TRINITY-SLIMの中でSHIHOさんが一番大切にしている3つの手順は、「ゆるめる・整える・インプットする」ということだそうです。
大友先生監修のヨガの呼吸を使い体をゆるめ、カーヴィーダンスの樫木先生と一緒に骨格を整えてSHIHOさんののオリジナルストレッチで ”姿勢をインプットするという3メソッドとのこと。
このストレッチを行うことで、産後のゆるんだ骨盤やお腹のぷよぷよ、猫背や腰痛まで改善されたそうです。
また7月20日放送のノンストップでもSHIHOさんは産後ダイエットについて紹介していました。
2ヶ月で-10kg!モデルSHIHOの産後ダイエットの方法・やり方 ノンストップ7月20日
モデルSHIHOの腸腰筋(お腹の奥の筋肉)を鍛えるエクササイズのやり方・方法 PON!美ライフ7月25日

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