モデルSHIHOの腸腰筋(お腹の奥の筋肉)を鍛えるエクササイズのやり方・方法 PON!美ライフ7月25日

2012年7月25日放送の日本テレビ・PON!の美Life(ライフ)のコーナーでは、2ヶ月で10キロの減量に成功したモデルのSHIHO(しほ)さんが、短期間で美ボディを取り戻した腸腰筋(お腹の奥の筋肉)を鍛えるエクササイズのやり方が紹介されていました。

SHIHOさんによると、お腹の奥にある背骨や骨盤などをつなげる腸腰筋を鍛えることで、自然と背筋が伸びて姿勢が良くなり、体のいろんな部分が引き締まるそうです。

立った状態で行う腸腰筋エクササイズのやり方

(1)お腹の奥にある筋肉・腸腰筋を意識して、腸腰筋を使いながら足を上げるようなイメージで、脚を上げてゆっくり戻す。

(2)このエクササイズを両足2〜3回繰り返す

ポイント

足の力を抜いて、脚を上げるというよりはお腹で足を引き上げるイメージで行う。

上体が前に屈んだり、膝が内側や外側に行かないように、上半身も動かないようにリラックスして、お腹の筋肉(腸腰筋)だけで脚を引き上げる

単純な運動だが、お腹の中を意識することで、腸腰筋が使えるようになる。お腹の中の筋肉を目覚めさせるトレーニングだそうです。

座った上体で行う腸腰筋エクササイズのやり方

(1)膝を軽く曲げた上体で座り、脚を大きく開く。つま先は上げて膝が内側に入らないように注意する。

(2)体の前に砂がたくさんあって、シャベルですくうようなイメージで両手を遠くまで伸ばす

(3)そのまま両腕を上に上げ、耳の横まで持って行ったら、体の力を抜きながら手を下ろす。

(4)同様のエクササイズを斜めに手を伸ばして行う

(5)反対側も同じように2回繰り返す

ポイント

膝やつま先が前に倒れないようにお腹を意識しながら、手はなるべく遠くに伸ばす

肩を落としてお腹を引き上げる感覚で行う

お腹を引き上げるという感覚がわからなかったら、誰かに上から引っ張られるようなイメージで

回数を重ねるよりもお腹の奥にじっくり効かせるように意識しながら行うことが重要

SHIHOさんは以前放送されたPON!の美Lifeのコーナーでも腸腰筋を鍛えるエクササイズを紹介していました。
2か月で-10kgダイエット!SHIHOの腸腰筋エクササイズの方法・やり方 PON!美Life7月4日 全身やせストレッチ

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