O脚を治す改善ストレッチのやり方と効果【世界一受けたい授業|竹井仁】

2013年6月29日放送の日本テレビ・世界一受けたい授業「保健体育:たった10日でO脚改善!?奇跡のストレッチ大公開」では体のゆがみリセット療法士で首都大学東京教授の竹井仁先生がO脚改善ストレッチのやり方を紹介していました。

O脚チェック法

1
両足を肩幅くらいまでに開く。
2
両足を少しづつ近づけていき、先に足の内くるぶしがつくか、膝のほうがつくか。膝の間の隙間が開いている人はO脚。

たった10日でO脚脚改善!3つのストレッチ

ぺたんこ座りストレッチのやり方

1
ヒザ立ちの状態からつま先を外に向けて開く。
世界一受けたい授業 O脚改善ストレッチのやり方&効果【6月29日 竹井仁】
2
手を膝の下の骨に置く。ヒザが痛い場合はタオルをしく。
世界一受けたい授業 O脚改善ストレッチのやり方&効果【6月29日 竹井仁】
3
手を床方向に押しながら、膝を曲げずにゆっくりお尻を下げる。この状態で10秒間キープする。辛い場合はお尻の下にタオルや枕を敷く。O脚の度合いが大きいとタオルの枚数が増える。
世界一受けたい授業 O脚改善ストレッチのやり方&効果【6月29日 竹井仁】
4
このストレッチを1日5回くらい行う。

開いた骨盤を閉じていき、外に向いているひざ下を外側から内側に戻す。

※痛みが強い場合は無理をしない。

寝転び足組みストレッチのやり方

1
仰向けに寝て両膝を立てる。
2
片方の足を上を超えるように組み、組んだ足をもう一方の足の下にくぐらせる。この状態で10秒間キープする。両方の足を内側に絞り込むようなイメージで。
世界一受けたい授業 O脚改善ストレッチのやり方&効果【6月29日 竹井仁】
3
足を逆に組んで同様に10秒行う。体が硬くて組んだ足を絡められない人は、足を組んだまま横に倒れて外に押す。
世界一受けたい授業 O脚改善ストレッチのやり方&効果【6月29日 竹井仁】

上に組んだ足を矯正している。内側と外と同時に押すことによってO脚になっているものをまっすぐに直す。

内もも締めエクササイズのやり方

1
横向きに寝て両膝の間にタオルを挟む。
世界一受けたい授業 O脚改善ストレッチのやり方&効果【6月29日 竹井仁】
2
ヒザを伸ばしたまま、両方のヒザをタオル方向に近づけ、下の足を上の足の重さに負けないように持ち上げる。この状態で5秒間キープ。反対側も同様に行う。
世界一受けたい授業 O脚改善ストレッチのやり方&効果【6月29日 竹井仁】
3
1日5〜10回から始めてできるようになれば20〜30回行う。

開いた骨盤を閉じ、自分の筋肉を使ってキープするために大切な筋トレ。

O脚改善ストレッチの効果

実際にグラビアアイドルの松井絵里奈さんがこのO脚改善ストレッチを10日間行った結果、写真のようにO脚が改善された。

世界一受けたい授業 O脚改善ストレッチのやり方&効果【6月29日 竹井仁】

松井さんは「毎日の生活の中で重心がちゃんとしている感じがし、歩きやすい」と話していた。

O脚がひどいと変形性ひざ関節症になる可能性も

生まれたときは誰でもO脚で、5〜6歳くらいまでにX脚に変わる。その後小学生ぐらいになると体重も増えるに従ってだんだんO脚に広がっていく。

O脚の人は足首を捻挫しやすくなったり、ひどいと骨の内側がすり減って潰れて変形性膝関節症になる可能性も。


O脚矯正プログラム「福辻式」

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