ふくらはぎのむくみ改善方法・ひざの汚れ・かかとのカサカサ・ひび割れ対処法 世界一受けたい授業 6月16日

2012年6月16日放送の日本テレビ・世界一受けたい授業では、夏が来る前に魅せる足を作るマル秘テクニック・急増する足トラブルの原因を徹底解明ということで膝の汚れ・ふくらはぎのむくみ・かかとのカサカサ・ひび割れなどの改善方法を紹介。

番組では東京警察病院 澤田彰史さんが夏までに解決したい足の悩みベスト3(膝の汚れ・ふくらはぎのむくみ・かかとのカサカサ)の対処法を紹介

ひざの汚れの改善方法

スカートや水着を着た際に膝の色が黒いと汚れて見えて嫌だという方がいる。病気などではないが悩んでいる人は多い。原因は普段の服装や行動。細めのジーンズ、きつめのズボンをはいて歩いたり、足をくんだり、自転車をこいだりするとひざへの刺激が多くなりが黒くなる。肌は刺激を受けるとメラニンを作ることで皮膚を守ろうとし、そのため黒くなってしまいます。正座、膝立ちも膝に刺激を与えてしまいます。なので膝をゴシゴシ洗うのも良くない。

オススメの対処法

オススメな対処法は、石けんに細かい塩をかけて優しく擦ってみる方法。塩の細かい粒子が、黒くなり古くなった核質をきれいにスクラブしてくる。皮膚の再生には1ヶ月程かかると言われているので早めに対処するのが効果的。

カサカサかかとの改善方法

足の裏は、汗をかくので潤っていると思いがちだが、皮脂の分泌がないので、かかとはだれもが乾燥肌。乾燥したかかとがかたくなっていき、自分の体重に耐えきれずにひび割れをお越し、ひどくなると激痛で歩くのも困難になってしまう。日々以外にも水虫になったりする。水虫は表面の方ではなく角質の下の方に住みていてしまうので、表面から薬を塗ってもなかなか届かなくて治りにくい。かゆみがないことも多くて、水虫だと気づきにくいというのも難点。怖いのは感想が更に進行して、蜂窩織炎になってしまうこと。これは乾燥したかかとのひび割れ部分からブドウ球菌というバイキンが入って、皮膚の下で観戦して脚がパンパンに腫れ上がってしまう状態のこと。

おすすめ対処法

乾燥してかたくなったかかとにクリームを塗ってもあまり効果がない。
オススメな対処法は、入浴前に乾いたかかとを優しく削り、入浴後にクリームを塗ると皮膚によく浸透する。入浴中に角質を削るのは、皮膚がふやけて削り過ぎてしまうことがあるでオススメできない。クリームはあまりベタベタ塗る必要はないので薄く塗り、気になる場所はもちろん、血行促進のために足全体に塗っていくと良い

ふくらはぎのむくみの改善方法

余分な水分や血液がたまってしまうのがむくみ。一番の原因はそれらを心臓に押し戻す足の筋肉が運動不足などで衰えてしまうこと。水分や血液を上に押し戻す足の筋肉が運動不足などで衰えてしまっている。
バレエダンサーは、大腿筋だけでなく内側の筋肉内転筋も鍛えている。内転筋は血液を足先から送り戻す役割をしています。ここを鍛えているのでむくみ知らずの美脚の持ち主。

ふくらはぎのむくみを解消するトレーニング

トレーニング 1 ルルヴェ(バレエ用語で持ち上げるの意味)の動き

(1)かかとをつけ、つま先を開く。 足首だけ無理にひねらず、ももの付け根から無理なく開き、足の間を揃える
(2)上半身はおへそを引っ込め胸をはる
(3)背伸びをしながら、頭が天井から吊られているような感じで、真上にかかとを上げていく
(4)降りてくるときは背の高さは変わらずに足の裏だけゆっくり引っ張って、かかとをそろえたポジションに戻る
(5)3つ数えて上に上がり、3つ数えて降りてくる

足首のむくみ・たるみを解消、外反母趾の予防、血行促進などに効果的

トレーニング 2 バレエ用語でかがむの意味)の動き

(1)かかとを揃えてつま先を外側に開く
(2)なるべく膝が横に行くようにゆっくりももの間を離してく
(3)ゆっくりもとの状態に戻る

膝周りのむくみたるみ解消、O脚の改善

※自分のペースで行う。血液の流れをよくすることは美脚のためになるだけではなく、全身の健康や美肌のためにもなりますので頑張って続ける。

冷え性もひざが原因?

冷え性の原因は血流が足先までスムーズに行き渡っていないこと。X脚やO脚だと足がゆがんでしまい足の血流が妨げられしまい、冷え性になりやすい。

椅子を使ったO脚改善法

(1)椅子に浅く座らず、深く腰掛ける
(2)つま先を広げてひざをくっつける

※椅子に座る際、普段からこの体勢を意識し毎日5分程度続ければO脚は改善に向かうそうです。

魚の目・外反母趾の原因

魚の目が出来る原因はおしゃれのために足に負担の大きい靴を履くことなどが多い。
外反母趾の原因は遺伝的なものや悪い姿勢などもあるが、子どもが大きくなるのを見越して大きめの靴を履かせたりするのとくつが脱げないようにつま先を上げ、バランスが悪くなり外反母趾になる場合もある。

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