長寿ホルモン(アディポネクチン)の増やし方/長生きの秘訣【主治医が見つかる診療所で紹介6月11日】

2012年6月11日放送のテレビ東京・主治医が見つかる診療所ではあなたの長寿ホルモン増やす方法教えます! ということで長寿ホルモン(アディポネクチン)の増やし方などについて紹介されていました。

出演者:秋津壽男・上山博康・南雲吉則・新見正則・姫野友美・岡部 正

長寿ホルモン(アディポネクチン)とは

元気で長生きの秘訣長寿ホルモン。その正体はアディポネクチン。

アディポネクチンに詳しい東京・銀座の岡部クリニック院長・岡部 正によるとアディポネクチンには動脈硬化を改善したり糖尿病・心筋梗塞の予防したりする働きがある。さらにがんも予防する。

また100歳まで生きた人たちは普通の人たちよりも2倍もアディポネクチンが多かったという報告がある。

慶応大学医学部老年内科調査のデータでは、100歳以上の女性66人のアディポネクチンを調べたところ、12。9という高い平均値が出た。平均値通常4未満は要注意。

4.百寿者研究:人の老化,脂肪組織の働き∼メタボリックと虚弱 – J-Stage

長寿ホルモンの効果

長寿ホルモン(アディポネクチン)の効果としては

  • 動脈硬化を主とする生活習慣病の改善
  • 血糖・中性脂肪・血圧を下げる
  • 血管の炎症を抑える
  • 肝臓・筋肉での脂肪の燃焼を助ける 等がある
  • がん細胞を予防する

などがある。

東京大学の研究によると、ねずみに胃がんに細胞を移植させ、そのねずみにアディポネクチンを注射すると、その胃がんが1/10まで縮小するという結果が出た。

また最近長寿ホルモン(アディポネクチン)が若返り遺伝子のサーチュイン遺伝子をを活性化していることが証明されたそうです。

南雲吉則医師の20歳若返る方法(一日一食・スポーツをしない・貧乏揺すり・夕食後すぐ寝る・若返り遺伝子)笑っていいとも6月4日

長寿ホルモンと内臓脂肪の関係

アディポネクチンのアディポというのは脂肪のことで、長寿ホルモンは主に内臓脂肪から出ている。

しかし内臓脂肪から出ているにも関わらず、太ってしまうとかえって出て来なくなってしまう。痩せて内臓脂肪を減らすことにより長寿ホルモンは分泌されるようになる。

本来内臓脂肪というのは女性の場合だったら子宮の周り、男性の場合は肝臓の周り。つまり内蔵の臓器を保護するためのクッション・断熱材の役割を果たしている。問題はその量。

長寿ホルモンを増やして様々な病気を予防するためには、内臓脂肪をある程度減らしたほうが良い。

番組主治医おすすめ!内蔵脂肪の減らし方

姫野医師 「油は油で落とせ」

油は水には溶けず油にしか溶けないので、脂肪肝、内臓脂肪、血管の付近についた脂肪は、レシチンという油の一種でおとす。

レシチンは水にも油にもなじみやすく血中のコレステロールをや中性脂肪を低下させ脂肪肝の予防なども期待できる物質。主に卵黄、大豆、ピーナッツ油、ごま油などに多く含まれる。

秋津医師 「1万歩又は、1時間歩く」

連続1万歩、1時間じゃなくてもよい。1日のうちで仕事、通勤、趣味を含め合計で1万歩もしくは1時間歩いていれば良い。とにかく続けることが大事。

南雲医師 「格好を付ける」

胸を張ってお腹をぐっと引っ込めて歩くことでインナーマッスルが同時に鍛えられる。

格好を付けて、最大歩幅でばーと歩くと、通勤時間のほんの15分でも1万歩に匹敵する効果がある。
南雲医師は以前放送されたテレビ東京・ありえへん∞世界でもかっこ良く歩く方法などについて紹介していました。
「ありえへん∞世界」南雲吉則・20歳若返る方法・1日1食・かっこ良く歩く 4月10日

上山医師 「スクワット(階段の昇り降り)」

寝てても筋肉量の多い人は、どんどんカロリーを使う。役に立つ筋肉をつけるのに一番手近なの方法は、スクワットとか階段の昇り降り。

新見医師 「よく寝る」

快眠すると成長ホルモンが出て脂肪が燃える。太ると上手く眠れなくなり、太りやすくなるという悪循環が生まれる。長く寝るということではなくしっかりと寝るという習慣。

肥満で悩む方にオススメの食べ方

帝京大学医学部付属病院准教授の新見正則が自身が20キロのダイエットに成功した減量法を紹介。

新見医師が行なっているのは西洋医学に漢方を取り入れた診療。西洋医学では症状が改善しない患者さんの駆け込み寺として、日々全国から多くの患者さんが訪れている。

今の医学で困っている人はたくさんいて、なんとなく体の調子が悪いなと思って、アナログ的には異常を感じているのに、検査に行くとデジタルデータで異常なしと出るので、まいっかということになる。

新見医師によると漢方はこういう引き出しもあるという1つだそうです。

1日の食事から150キロカロリーを抜く

これは厚生労働省も日本人の余剰カロリーだと言っている。抜いてもそんなに150キロカロリーなら嫌にならない。

厚生労働省:「日本人の食事摂取基準」(2010年版)

ポイントは一生続けられるほんのちょっとの我慢。何ヶ月何キロダイエットといのは何ヶ月後には太るということ。一生できることをするのはちょっとが良い。

150キロカロリー目安

  • メロンパン:3分の1
  • ごはん:軽く1杯
  • インスタントラーメン:半分
  • 食パン:6枚切りの1枚
  • 唐揚げ:2個
  • アーモンドチョコ:6個
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