ためしてガッテンの膝痛解消お皿ストレッチのやり方＆靴下スリスリ体操

ひざ痛

2015.03.192018.05.01

2015年3月18日(水曜日)放送のNHKためしてガッテン「2014年度みなさんが選ぶガッテン感動ワザ大賞」では、東京医科歯科大学医学部附属病院・整形外科外来医長の渡邉敏文さんがひざコリによる膝痛を解消するお皿ストレッのやり方を紹介。さらに靴下を使った膝痛解消法も紹介されていました。

ひざコリによる痛みを改善するお皿ストレッチのやり方

2: お皿を前後・左右・斜めの８方向に押して、約５秒ずつスライドさせる。痛い部分はコリがあるので重点的に押してコリをほぐす。１回３分くらいを朝晩の２回行うと良いそうです。

ひざのお皿以外にも膝の周りには痛みのポイントがある。

膝のすねの骨の前の部分のでっぱりの内側と、その少し内側。それとひざの内側にある出っ張りの真上。

痛みのある部分を指で５秒ほど強めに押すとコリの解消になる。痛みがない部分は押してもストレッチの効果が無い。

ふくらはぎの筋肉の付け根部分。左右、内側と外側があり、外側のほうが痛みがある方が多い。

ひざを少し曲げて人差し指と中指で痛みを感じるくらい強めに押す。自分でやる場合はかなり痛いと感じるくらいの強さでやると良い。

朝晩行うと１週間ほどで効果を感じ始める。

また、リョウシンＪＶ錠などの医薬品を飲みながら、お皿ストレッチや靴下スリスリ体操をすることで、さらに膝痛解消効果が期待できます。

昨夜ネット検索して、ためしてガッテンで紹介されていた、膝のお皿のストレッチを風呂上がりにしてみたら、今日しても痛くなかった ¨膝凝り¨でした～

— makkie (@orange_kir) 2014, 11月 23

膝マッサージしてみたらめっちゃこってたーーー #ガッテン

— とと (@jtpjym3) 2015, 3月 18

@nkysyk_a 自分も膝痛ですが、NHKガッテンの膝痛の回の膝のお皿を押すストレッチをしたら大分痛みが和らぎました。

— すいかうり (@suicauri) 2014, 12月 14

先日のガッテンの体操が効いて膝が楽になってきました。膝が凝っていたのかしら!?

— みか (@mika_lps) 2014, 6月 24

靴下を履いてすりすりとするだけで膝関節の痛みが軽減するというもの。

6人のひざ痛を抱えている方にこのスライド運動を３週間やってもらったところ、全員の痛みが改善した。

ひざの炎症を起こす物質(NF-kappaB)がゆっくりした動きを感知して鎮まると考えられる。

この靴下を使った膝痛解消体操はTBS・予約殺到！スゴ腕の専門外来でも紹介されていた。

膝痛特集の「わかさ」を立ち読みしたんだけど、情報が多すぎて自分が何を取り入れればいいのかわからない。とりあえずガッテンのすりすり運動と腿の筋肉鍛える体操はやってるけど状況は未だかわらず。

— 茶柱立太 (@chaba4ra) 2014, 6月 23