2019年3月27日放送のNHKあさイチ「代謝の“下り坂”にストップ! 賢く代謝を上げるには?」では、代謝を上げる代謝アップ体操のやり方などが紹介されていました。
代謝の要!肝臓とチョコレート
代謝を上げるために重要になってくる器官が肝臓。
チョコレートを食べ、抗酸化作用がある「カカオポリフェノール」を摂取することで、肝臓が受けるダメージが軽減されるようです。
チョコレートの種類と食べる量
カカオ70%以上の高カカオチョコレートを、1日25グラム(5かけれ)程度が適量。
朝・昼・夜の食事前に1かけらずつ、午前と午後に1かけらずつ食べると良い。
代謝アップ体操のやり方
代謝アップ体操~かかとの上げ下ろし~
お尻をキュっと閉じ、足先も閉じた状態でかかとを上げ、ゆっくりと下ろす。
お尻をしめることで、太ももの内側の内転筋と、お尻の大殿筋が鍛えられる。
料理や皿洗い、歯磨きなど、生活の動作がひと段落したときに、1回でも2回でも効果がある。
※きついひとは、シンクなどに手を置いて、前傾姿勢になって行ってもよい。
代謝アップ体操~スクワット風・イスの立ち座り~
<立ち上がるとき>
足の付け根に手を置いて、手がつぶれるくらいまで体を前に倒す。
このとき、背中は伸ばしたまま、おへそを太ももにつけるイメージで。
頭が前に出ることで重心も前方に移るため、立ち上がりやすくなる。
上の姿勢を保ったまま、ひざを伸ばしてイスから立ち上がる。
このとき、お尻は後ろにつきだしながら真上に上げるイメージで。
太もも表裏と背筋、大殿筋(お尻)を使う動きなので、ひざを傷めづらい。
逆に、股関節を折らずに立ち上がると、ひざに負荷がかかってしまう。
上級者は、ゆっくりとこらえながら立ち上がると、より負荷が大きくなる。
上体をおこして終了。
<座るとき>
立ち上がるときと同様に、足の付け根に手をあてて、背中を伸ばしたままお辞儀する。
顔は、上や下に向けず、自然なままがよい。
ももやふくらはぎが伸びているのがよい姿勢。
そのまま、ひざを曲げてお尻を落とす。
座るときに音がならないくらい静かだとベスト。ドーンと座ってはいけない。
負荷を大きくしたい場合は、立つときと同様に、ゆっくり行う。
上体を起こして終了。
http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/190327/1.html
※ポイント※
息を吐きながら行う。息を止めながらやると、心臓に負担がかかり、血圧をあげてしまう。
股関節を折り曲げるのが重要。これによって、もも・背中・お尻という股関節周辺の大きな筋肉を使うことができる。
番組を見た人の感想等
体の代謝
・基礎代謝
筋肉、肝臓、脳、心臓、腎臓
基礎代謝は上がりにくいので下げないようにする
そこで肝臓の機能が大事
ゆっくり噛む
チョコレートのポリフェノールが弱った肝臓を和らげる
カカオ70%以上5カケラ
朝昼晩の食事の前と10時、3時のおやつ時間各1カケラずつ
・活動代謝— music332y (@music332y) 2019年3月26日
活動代謝
運動(10%)より、些細な日常の動き(90%)
平均的に軽い動きをこまめに動くこと重要
「塵も積もれば山となる」
たち続けて動くって大事
料理、洗濯、掃除、プラスかかとの上下運動と立ったり座ったり
背筋を使った立ち上がり、椅子に座って足と手のぶらぶら体操有効とか
NHK「あさイチ」から— music332y (@music332y) 2019年3月26日
あさイチで、筋トレで基礎代謝はあまり増えないから、日々の動きの中で活動代謝を上げようという特集をしていた。ふむ、と思い適性を考えてみた。夏休みの宿題をコツコツやれる人にはそれができると思うけど、わたしは目の前にエスカレーターがあったら使うので筋トレでドカンと活動消費を上げる派
— Nanako(LIA編集長) (@ODASHI775) 2019年3月27日
チョコレート(カカオ72%以上)を
朝昼晩の食前と
10時と3時のオヤツで
5グラムづつ食べると痩せる🎵
φ(..)#あさイチ #カカオ #チョコレート— ヒロミン (@hiroming1113) 2019年3月26日
よく売ってる大手メーカーの高カカオチョコはちょいとお高め…なので、ローソンストア100で売ってるカカオ70%と80%の板チョコ買う。 #あさイチ
— 魔法花(ちょっと改名)@実況多 (@MagicFlower0603) 2019年3月26日
暴飲暴食やストレスによって肝臓にダメージを与える【活性酸素】
【カカオ70%以上含有のチョコレート】を食べると活性酸素から肝臓を守ってくれる食べるタイミングは、
食前・食後、
昼食と夕食の間のおやつに
φ(..)あさイチ
— しらさぎ🏯ゼロトレ励行 (@w_heron7) 2019年3月26日
高カカオのチョコレートなんて在庫そんなに置いてないだろうから、すぐに売り切れるやろな
代用品を探さないと#あさイチ
— 良佳さん【公式】こみトレはお休み (@ryouka_ph) 2019年3月26日
本日の『あさイチ』より。肝機能の改善。カカオ豆72%のチョコって🍫高いし苦いんだよね:(;゙゚’ω゚’): pic.twitter.com/ziEbgqsxii
— くり (@gpcw9TMD1CDyHm7) 2019年3月26日
このチョコにもカロリー(しかも結構高い)があることを忘れるな。
痩せる為には『摂取カロリー<消費カロリー』が唯一無二の王道だ。#あさイチ— しののめ_13@何かを見たら呟くアカ (@13shinonome) 2019年3月26日
おやつ(間食)にカカオの高いチョコレートも良いけど、ウチは煮干しや蒸し蛸やチーズを食べてるぞ#あさイチ
セカンドミールの端無をしてるけど、チョコレートでなくても、野菜を食えば良いじゃない
— 良佳さん【公式】こみトレはお休み (@ryouka_ph) 2019年3月26日
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