2013年6月29日放送の日本テレビ・世界一受けたい授業「保健体育：たった10日でO脚改善！？奇跡のストレッチ大公開」では体のゆがみリセット療法士で首都大学東京教授の竹井仁先生がO脚改善ストレッチのやり方を紹介していました。
O脚チェック法
- 1
- 両足を肩幅くらいまでに開く。
- 2
- 両足を少しづつ近づけていき、先に足の内くるぶしがつくか、膝のほうがつくか。膝の間の隙間が開いている人はO脚。
たった１０日でO脚脚改善！３つのストレッチ
ぺたんこ座りストレッチのやり方
- 1
- ヒザ立ちの状態からつま先を外に向けて開く。
- 2
- 手を膝の下の骨に置く。ヒザが痛い場合はタオルをしく。
- 3
- 手を床方向に押しながら、腰を曲げずにゆっくりお尻を下げる。この状態で１０秒間キープする。辛い場合はお尻の下にタオルや枕を敷く。O脚の度合いが大きいとタオルの枚数が増える。
- 4
- このストレッチを１日５回くらい行う。
開いた骨盤を閉じていき、外に向いているひざ下を外側から内側に戻す。
※痛みが強い場合は無理をしない。
寝転び足組みストレッチのやり方
- 1
- 仰向けに寝て両膝を立てる。
- 2
- 片方の足を上を超えるように組み、組んだ足をもう一方の足の下にくぐらせる。この状態で１０秒間キープする。両方の足を内側に絞り込むようなイメージで。
- 3
- 足を逆に組んで同様に１０秒行う。体が硬くて組んだ足を絡められない人は、足を組んだまま横に倒れて外に押す。
上に組んだ足を矯正している。内側と外と同時に押すことによってO脚になっているものをまっすぐに直す。
内もも締めエクササイズのやり方
- 1
- 横向きに寝て両膝の間にタオルを挟む。
- 2
- ヒザを伸ばしたまま、両方のヒザをタオル方向に近づけ、下の足を上の足の重さに負けないように持ち上げる。この状態で５秒間キープ。反対側も同様に行う。
- 3
- １日５〜１０回から始めてできるようになれば２０〜３０回行う。
開いた骨盤を閉じ、自分の筋肉を使ってキープするために大切な筋トレ。
O脚改善ストレッチの効果
実際にグラビアアイドルの松井絵里奈さんがこのO脚改善ストレッチを１０日間行った結果、写真のようにO脚が改善された。
松井さんは「毎日の生活の中で重心がちゃんとしている感じがし、歩きやすい」と話していた。
O脚がひどいと変形性ひざ関節症になる可能性も
生まれたときは誰でもO脚で、５〜６歳くらいまでにX脚に変わる。その後小学生ぐらいになると体重も増えるに従ってだんだんO脚に広がっていく。
O脚の人は足首を捻挫しやすくなったり、ひどいと骨の内側がすり減って潰れて変形性膝関節症になる可能性も。
世界一受けたい授業でやってた「10日で治るO脚」の5日目。目に見えて改善してきた。初めてO脚治せるかも？と思えてきた！！
— こじろー (@slackojiro) 2013, 7月 5
世界一受けたい授業でやってたO脚矯正ストレッチやってる。私、完璧にO脚なんだけど、意外とこのストレッチはつらくないんだよね。
— 東雲 (@sinonomekaleha) 2013, 6月 30
世界一受けたい授業でやってたO脚矯正をはじめて3日目。なんとなく直った。あれ、早くないか？ ただの気のせいか？
— 東雲 (@sinonomekaleha) 2013, 7月 1
世界一受けたい授業でO脚を治すストレッチ…？…を昨晩と朝やってみたら膝同士が久々にくっついた!!∑(ﾟ□ﾟ;)!!心なしか目線が高くなった気がする(笑)凄ぇ…。
— ほっかいどうNaCl (@hokkaidohmituru) 2013, 7月 1
多分昨夜の世界一受けたい授業で真似たＯ脚を直す体操が良くなかったのだろう。今朝から腰が具合悪い。寝てても治らんのでリハビリに夜散歩ちう
— かずさん (@zuccorz) 2013, 6月 30
世界一受けたい授業でやってたらしいO脚矯正法を試してみたら1ヶ月でかなり変わってきた！
BeforeAfterを見せたかったところだが
自分の足撮る機会なんてなかったし
野郎の生脚を晒しても誰得だろうと思ったので母様に今自慢してきましたとさぼっち
— ODAKAS (@Gabbyfoneisen) 2015年6月26日
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