藤本美貴の産後ダイエット!グラヴィティヨガのやり方/方法&アングルドボルスターの作り方【PON10月10日】

2012年10月10日放送の日本テレビ・PONでは、藤本美貴さんが3ヶ月で−15キロのダイエットに成功したというグラヴィティのヨガ(くびれができるボディローリングのポーズ&脇腹を引き締めるポーズ)のやり方・方法、アングルドボルスターの作り方を紹介していましたです。

グラヴィティヨガとは?

グラヴィティとは重力のこと。重力に任せてアングルドボルスター(ヨガの動きを補助するもの。タオルで簡単に作れる)に寝たり寄りかかったりするだけで、体に大きな負担をかけないでできる。それでいて効果がでる楽ちんヨガなんだそうです。

藤本美貴さんはこのグラヴィティヨガを実践し15キロの減量に成功。またくびれができにくい体質だったが、グラヴィティヨガを始めてからくびれができたそうです。

藤本さんによると、グラヴィティヨガをやることによって、普段固まっていところを伸ばしたり、ずれたバランスをきれいにすることによって、ただ歩いてるだけでも、可動域(動いている領域)が増え、自然と消費され体がきれいになるそうです。

また子供を片方の腕で抱っこするので、肩こりや腰痛があったが、グラヴィティヨガは肩や首を伸ばすポーズがあるので肩こりや腰痛が改善したそうです。


アングルドボルスターの作り方

1
大きめのタオル4〜5枚(サイズは違ってもOK)と紐を用意する
藤本美貴の産後ダイエット!グラヴィティヨガのやり方/方法&アングルドボルスターの作り方【PON10月10日】
2
1番大きなタオルを2つ折りにする。端は15センチほどずらしておく。
藤本美貴の産後ダイエット!グラヴィティヨガのやり方/方法&アングルドボルスターの作り方【PON10月10日】
3
残りのタオルは3つ折りにして、少しずらしながら、大きいタオルの上に並べる。
藤本美貴の産後ダイエット!グラヴィティヨガのやり方/方法&アングルドボルスターの作り方【PON10月10日】
4
それをくるくると強めに丸めて、紐などで固定する。端の余った部分は折り曲げて傾斜を作る(長さ60〜80cm、直径18〜20cmが目安。)
藤本美貴の産後ダイエット!グラヴィティヨガのやり方/方法&アングルドボルスターの作り方【PON10月10日】

レッグマッサージのポーズ

1
膝立ちになり、枕をふくらはぎの上にのせて挟む。
2
枕に腰を下ろし、身体を左右に揺らす。
藤本美貴の産後ダイエット!グラヴィティヨガのやり方/方法&アングルドボルスターの作り方【PON10月10日】

枕の上に座るだけで脚のむくみや疲れを緩和する効果がある。

ふくらはぎの疲れ・むくみを和らげ、血行促進・下半身の冷え改善、足首を柔らかくする効果がある。

くびれができるボディローリングのポーズのやり方

1
アングルドボルスターを横向きに置き、ボルスターの部分にウエストの部分が乗るようにうつ伏せになり、ウエストをマッサージするようにゆっくり前後に動く。
2
この動きを10往復する。
3
次に胸をついて寝っ転がって全身リラックスする。お腹に空気を送り、呼吸の空気圧でお腹を引き締める。
4
この状態でゆっくり鼻で呼吸しながら3分間キープする。

脇腹を引き締めるポーズのやり方

1
ボルスターを横向きに置き、横をむいてボルスターの上に脇腹をのせる。
2
下側の手と脚を伸ばして寝っ転がる。
3
体を前後に揺らす(10往復) ※老廃物が詰まっていたりすると痛い部分があったりする。お腹まわりを刺激するので便秘改善にもなる。
4
10往復したら体を真っ直ぐ正面にむけ、脚を曲げ両手を頭の上で合わせる。
5
この状態でゆっくり鼻で呼吸しながら3分間キープする。
6
体を反対に向けて同じように行う。

下半身のむくみスッキリ!肩立ちのポーズのやり方

1
ボルスターの傾斜の部分を頭側にして、その上に仰向けに寝る。
2
肩を床につけ、膝を曲げて脚を胸の方に引き寄せる。
3
その状態から脚を上に上げる。足の裏を天井に向ける。
4
脚がまっすぐになるように膝を伸ばし1分間キープする。
5
1分間キープしたら脚をおろし、ゆっくりと横に転がってから起き上がる。

背中スッキリ&バストアップ!スフィンクスのポーズのやり方

1
うつ伏せになり、ボルスターを胸の下におく。
2
両肘をつき、上体を起こす。この時両肩を後ろに引き、肩甲骨を内側に寄せるように意識する。
3
首を真っ直ぐ伸ばし、ゆっくりと鼻呼吸を5回分、このままの上体でキープする。

背筋が刺激され背中が引き締まり、さらに胸を開くことで、バストアップやバストラインを整える効果が期待できる。

体の緊張をほぐすポーズ

1
ボルスターを股の間に入れ、ボルスターに体をあずけるように体を倒す。
2
完全に力を抜いて体を十分リラックスさせる。

その他のポーズの動画

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