2013年2月9日放送のNHKEテレ・きれいの魔法「睡眠の質UP 眠り美人」では、深い眠りに繋がる寝る前の軽い運動をヨガインストラクターの三枝純子さんが紹介していました。
手首ストレッチのやり方
【１】片方の手を前に伸ばし、手首を曲げる。
【２】指を手前に引き寄せ、手首から腕をじっくり伸ばし、３〜５呼吸キープする。
【３】手の甲を手前に引き寄せてゆっくりストレッチ。反対の手でも行う。
【４】両手を組み、手首を大きく回してほぐす。左右それぞれに３〜５回ゆっくり回す。
足指ストレッチのやり方
【１】足の指を動かして血行を良くする。足の親指と人差指を持ち、前後左右に大きく開く。５本の指全てで行う。
【２】片方の手で足首を支え、足の指に手の指をしっかりはめ込んで回す。目安は５回ずつ。縮こまった足指も続けているうちにほぐれていく。
【３】最後に手足を上に伸ばしてそのままぶらぶら揺らす。緊張がほぐれリラックスするまで行う。
ストレッチの効果
医学博士の遠藤拓郎さんによると、布団に入った時に体温を外に出していくので、布団の中も温まりやすく、自分の体温がすーと下がっていくのでその勢いで深く眠れるようになる。
時間がない場合は入浴しながら行うのがおすすめ。
寝る前にあたたかいミルクを飲み20分ほどストレッチで体をほぐしてから床につくと…ほとんど朝まで熟睡さ…赤ん坊のように疲労やストレスを残さずに朝、目をさませるんだ…健康診断でも異常なしといわれたよ…
— 吉良吉影 (@kirayosikageBOT) 2015, 7月 2
寝る前に、アロマを焚いて明かりを暗くしてストレッチをしましょう。心身ともにリラックスできて、熟睡できます。睡眠は美容にとても大事です♡
— 暇ネコ (@tryougo) 2015, 7月 1
寝る前にストレッチポールするとほんと熟睡できるなぁ。スッキリした寝覚めだわ。
— MONO (@mono_tan) 2015, 4月 20
おはようございます‼︎
この夏で1番良く寝れた、熟睡出来た‼︎
寝る前の、ストレッチポールと坐禅とフランキンセンスのアロマテラピーが効果的‼︎
— 飯泉 賢 人生を楽しもう‼︎ (@satoshiiizumi) 2014, 8月 26
昨日も寝る前にストレッチポールをやる。熟睡出来ました。ストレッチポールのおかげだと思うのですが、気のせいかな？
— Konoha (@Sakura_Konoha) 2014, 7月 30
今日は熟睡できた。風呂と軽いストレッチがなんだかんだ言って一番効く
— 万年 (@mannenDJ) 2015, 6月 24
昨夜も熟睡ではなかった。ストレッチポールを両親にプレゼントしたので、手元からなくなったのが原因かもしれん。自分用にもう一つ買おう。アレでストレッチしてから寝るとすごくよく眠れるのだ。あと、酒に頼らずともしっかり眠れる身体を作らなくちゃな。。。
— シャオヘイ (@xiaohei34) 2014, 8月 16
【就寝前に行ってほしいストレッチ】
①四つんばいの体勢になり、両ひざを床につけて両手を前に伸ばします。
②両手を動かさずに腰を後ろに引いていきます。
肩と胸を伸ばすことができる。
これを行ったらベッド、布団に入り携帯電話は見ないように！
これでいつもよりも熟睡できます
— 院長の健康情報 (@yasu_yasu131313) 2014, 7月 13
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