2015年1月16日(金曜日)放送のTBS・中居正広の金曜日のスマたちへ(金スマ)「気になる美容」では、バストが美しくなって肩こりも解消してしまうお手軽トレーニングとして朝井麗華さんが考案した乳トレのやり方が紹介されていました。
バストを美しくし肩こりを解消する「乳トレ」
目黒でプライベートサロンを経営しているセラピストの朝井麗華さん(35歳)。
有名女優もお忍びで通うほどの人気でバストを中心とした施術の的確さが有名。そんな朝井さんが提唱する「乳トレ」はバストを綺麗にし、なおかつ肩こりも解消されると今話題のトレーニング。
おっぱい番長の「乳トレ」 ダメ乳、ポッコリお腹、肩こり撃退! 朝井 麗華 講談社 |
朝井さんによると、お客さんで肩こりの人は胸の筋肉がカッチカチだなと思い、そこをほぐしていいたら施術後「すごい胸が上がってるんだけど?」、「私離れ乳なのにめちゃくちゃ寄ってるんだけどなんで?」という声が増えてきたんだそうです。
現代社会において体の不調を感じる症状として肩こりは男女ともに上位。※厚生労働省「性・年齢階級別にみた有権者率」より。
そんな多くの人の悩みが胸の筋肉をほぐすことで解消され、女性の場合は美しいバストを手に入れることができるんだそうです。
1日5分やれば胸が変わってくるそうです。
乳トレのやり方
基本編その① くるくる乳トレ(大胸筋乳トレ)
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- 片側の手を指を揃えた状態でバストの下側に添え、バストが無駄に動くのを防ぐ。
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- 四本の指をデコルテに当て、中から外に向かって円を描きながらくるくると回す。表面だけをスルスルとやっても効果は出ない。大胸筋をほぐしていく。これを片方のバストにつき30秒。オイルやクリームなどを使ってアザ等ができないように気をつける。
大胸筋をほぐすとなぜ美しいバストにつながるのか?
久我山整形外科医ペインクリニックの佐々木政幸院長によると、大胸筋は胸の土台となる筋肉で、胸を支えるような役割をしている。働きとしては肩を内すぼみにしたり手を挙げたりするときに使われる筋肉。
この筋肉が凝り固まってしまうと肩が前のめりになりバストが垂れ下がった状態になってしまう。しかし大胸筋をほぐすことで肩が開いて胸が上向きになる。
基本編その② 肋骨乳トレ
肋骨の筋肉、肋間筋をほぐしていくメソッド。
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- 片方の手指を揃え、逆サイドの脇の肉をバスト側に集める。
- 2
- 肋骨と肋骨の間の筋肉に拳が刺さるように置き、左手の手のひらに向かって手をスライドさせる。拳がバストトップまで来たら支えていた手を外してもう一度脇からバストへ動かす。これを左右30回ずつ行う。痛みを感じるほど強くやる必要はない。
肋間筋とは呼吸するときに胸を含ませる肋骨の間の筋肉。肋間筋自体が縮こまってくると胸郭という肋骨の動きが少し悪くなることによって、胸が少し下にいったり広がるようなイメージになる。
肋間筋を揉みほぐすことによって筋肉の柔軟性を取り戻し、バストが正常な位置に戻る。
基本編その③ グーパー乳トレ
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- 手をグーにした状態で第二関節の骨で外から内へと圧をかけながら寄せていく。
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- 脇の下、バスト上部、バスト下部の順にしっかりと寄せていく。各10回ずつしっかりとほぐす。
- 3
- 最後はバストをさせ内側へ寄せ30秒キープする。
胸を寄せてキープする効果がある。
応用編 親指ブスブス
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- 親指で逆側のバストトップから上へ向かって押していく。大胸筋を緩めるのが目的なので骨の間にグッと差しこむように押すのがポイント。左右合わせて30ヶ所、1ヶ所3秒を目安に押す。
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- ブラのベルト部分も左右合わせて30ヶ所押していく。
応用編 引き上げ
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- 両手で鼠径部からお腹、お腹から胸、胸から鎖骨へと肉を引き上げるイメージで、左右10回ずつ行う。
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- 最後に脇から中央へ流れたバストを寄せるように引き上げる。この引き上げも左右10回ずつ行う。中央に持っていくことによって形のきれいなバストが手に入る。
乳トレの動画
youtubeには朝井麗華さんが指導している乳トレがアップされている。
乳トレの効果
番組では芸人のキンタローさんが基本編とブラのはみ出し肉をほぐすなどの応用編も2種類施術してもらい、乳トレ前と乳トレ後のバストサイズなどを測定。
するとアンダーは71.0cm→69.6cmに、トップは81.3cm→83.3cmになり、トレーニング前はAカップだったバストがBカップになった。
さらに筋硬度計で測った肩こりの具合の値は36から31に。※数値20以上が重度の肩こり。
さらにバストの形もよくなっていた。※鎖骨中央のくぼみとバストトップを結んだ時正三角形ができれば美しいバスト。
さらにグラビアアイドルの橋本マナミさんは、ロケから収録までの1週間毎日乳トレを続けていた。
その結果、鎖骨のくぼみとバストトップをつなぐ三角形はきれいなバランスの良い正三角形になっていた。
さらにバストのサイズはアンダー71.5cm→70.0cmと−1.5cm、トップは87.5cm→89.0cmと+1.5cmになっていた。
この「乳トレ」は痛いまでやらなくてよく、自分の筋肉まで触れているな届いているなというのがわかればOK。少しの時間でもいいので毎日やることが大事なんだそうです。
実際に乳トレをやってみた人の感想
金スマでやってた乳トレやってみたらすごいぽかぽかしてきた(*'∀'*)
毎日頑張って乳トレやって、美乳を目指そう(*´艸`)♡
— ちゃんみか (@ichigoichie0310) January 16, 2015
乳トレ、金スマ見ながらやって見たけど筋肉触ってる感じが全然なかった…
骨をゴリゴリしてる感じで痛かったです。
肩こりもよくわかってないから解消されたのかどうかも…(´ω`;)
— しみこみきなこ (@nyakamaru) January 16, 2015
金スマでやってた乳トレ。やってみたら本当に乳が丸くなった!さっきまででろーんとしてたのにww
これは続けるしか!!
— たま (@tama_das) January 19, 2015
胸の形が悪くコンプレックス。金スマで、筋肉ほぐす乳トレなるものやっていた。自分でやってみた。したらば、おっぱいふわっふわっになった。形も良くなると良いな~。朝から書く内容ではなかった。
— すみへ (@sumihe) January 17, 2015
今日テレビで見た、「乳トレ」なるものをやってみた。とても痛い。効きそう。
— ホシコ (@SHOKO_K1211) January 16, 2015
金スマの乳トレやってみた。痛い(泣)…けど血行が良くなって胸がポカポカ。あと胸付近が軽い。これは肩こり改善するかも…。しかし、これやってるとこ人には見せられないよね。
— 空 (@soraniohisama) January 16, 2015
チラと乳トレやってみたけど肩凝りは軽減した!本買っちゃいそう…
— のんた (@nonnta1969) January 16, 2015
乳トレやってみたけどほんとに肩こり楽になってるかも…
— お前が上な、まなみ (@murasakikuma8) January 16, 2015
乳トレ開始してはや4日
少し乳が大きくなった気がする— はの (@uvmon2) 2016, 1月 6
乳トレを始めて1週間。デコルテにがっつり浮いてた肋骨が目立たなくなったヽ(・∀・)ノ 鎖骨も目立たなくなったけど(^^; きっと今までは姿勢が悪くて(肩が前に出てて)鎖骨がクッキリやったんやなぁ。
— さわ (@sawa8823) 2015, 8月 30
おっぱいな~乳トレしたらおっきくなったよ♡
ブラのサイズB着用してるけど厚めパッド一枚と寄せてあげるだけで「おっぱい格差…」って言われるくらいには騙せるぞ♡♡(尚、わざと小さいサイズを着用しております)— 舞夢 (@R_maimu) 2015, 4月 24
ちなみに乳トレ毎日やってたら、おっぱいがこう中身がちゃんとあるみたいな感じになって、垂れ気味なのが持ち上がってきたしカップも上がったからオススメやで
— 泉ピン太 (@izumi_pinta) 2015, 2月 19
TVとかで最近よく特集してる、乳トレってあるじゃないですか。あれ、肩こり改善目的から編み出されたって聞いてやってたら、はじめは揉み返しやばかったけど、明らかに腰のくびれが復活したので、とてもおすすめ。肩こりもましだし腕の肉も落ちる気がする。
— まる (@marulelouch) 2015, 2月 16
乳トレ3週間続けたら、両バストが正しい位置に戻ってきた気がする。。。
毎日続ければ、ちゃんと成果って出るものだね…この飽きっぽいあたしがw
美容が絡むと続けられる。— sherrymay (@sherrymay00) 2015, 2月 8
乳トレはじめたら形きれいになってきた
— まりね子ちゃん (@__mrnko_) 2015, 1月 22
乳トレ効果すごい、乳の形きれいになってきてるしウエストが細くなった!(?)
— まりね子ちゃん (@__mrnko_) 2015, 1月 25
乳トレを始めて1週間ほど。
今トイレに立って、ふと鏡を見たら、あら?ノーブラのときの胸の位置が、これまでと違う気が。
俄然やる気が出てきましたなー。— 부엌이누나 (@m5yu5ng555) 2015, 1月 24
今まで色んなバストアップの体操やサプリ試してきて、びくともしなかったのに、噂の乳トレしたらヤバイ…トップの位置上がってる(;∀;)感動!
— エリカ@アンボム4/3昼参戦!! (@erika6322) 2015, 1月 23
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