2013年2月6日放送のNHKためしてガッテン「年間１万人！死に至る腰痛があったとは？」では、腰痛を改善する１５分楽々ウォーキングのやり方を紹介していました。
腰痛を改善する１５分楽々ウォーキングのやり方
（１）ひじを上げてお腹に力を入れる。
（２）この状態で腕を下げて姿勢をキープする。
（３）そして１日１５分のウォーキングをする。
大切なのは気持ちよく続けること。そこで役立つのが痛み日記。ウォーキングをしたら痛みを１０段階で記録する。痛みの変化を目で見て効果を実感できる。
※運動を始める前は必ず医師の診断をうける。
腰痛が改善される理由
血行が良くなって痛みが軽減されつというのが理由の一つ。
また腰痛が起きると痛みの信号が脳に伝わり、脳の側坐核という部分で痛みの信号を抑えようとするオピオイドという物質が出てくる。これは天然の鎮痛剤のようなもの。
ところがストレスがかかるような状況が続くとオピオイドの出が悪くなる。
そこで「気持ちが良いな」「爽快感があるな」という程度にウォーキングをするとストレスが解消され、オピオイドがバンバン出るようになり腰痛が収まる。
ウォーキングの効果
静岡県に住む長江さんは４年前はひどい腰痛に悩んでいた。しかしこのウォーキングを数ヶ月間続けた所すっかり良くなったそうです。
長江さんは「当時の痛み８とすると、今の痛みは0.5ないしは調子の良い日は0.1」と話していた。
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以前、ためしてガッテンで、アロディニア症（異痛症）とまではいかないけれど、なかなか治まらない腰痛の原因を、痛みを感じやすくなった脳にあると。長引く腰痛がストレスとなりセロトニン不足に。解決策は、ウォーキングで腰痛の原因である運動不足を解消しなさいって。 #NHK #TVAsahi
— 腹へ (@haawitter) 2013, 3月 19
昨夜チラ見したガッテンの腰痛について。ウォーキングで解消したのは主に「ストレスが減って脳内で痛みを打ち消す物質がたくさん分泌されるようになるから」なんか納得いかないなぁ
— もうもう１３号・いろいろ反省中 (@neat_mohmoh13) 2013, 2月 6
『腰痛予防にウォーキングを』と調べてたら『腰痛とストレスとの関係』というためしてガッテンの記事を見つけた。あぁ、結局そういう事なのか…。ストレスなら誰よりもある、そこだけは自信あんだわ。毎日毎日ちくしょうだな。
— Shiro♠13 (@ST_RAMONE) 2012, 7月 22
昨夜深夜にやってた試してガッテンで腰痛はストレスが原因でもあるって言ってた(´ω｀)適度に歩く事と、日記つけるのも有効…ってことは私ちゃんとできてる気がするよ(^o^)あ、でも職場まで歩くのはウォーキングにはならないか…
— なぎりく@いけどん (@milky0613) 2012, 2月 22
ギックリ腰から発症した慢性腰痛はウォーキングで治した。ので私のウォーキングは趣味と同時に腰痛防止のためでもある。３年位かかったが。＠ガッテン
— てんてん (@tenten24) 2012, 2月 21
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