2013年3月28日放送のTBS・予約殺到！スゴ腕の専門外来SP！！では、尿もれ外来がある神奈川県横浜市・女性医療クリニックLUNAの関口由紀院長が尿もれ予防・改善に効果がある骨盤底筋トレーニングのやり方を紹介していました。
カエルのポーズのやり方
- 1
- 仰向けに寝て、脚を広げて互いの足の裏をつける。手はお腹のところに置いてお腹が膨らまない・固くならないことを意識する。
- 2
- おならを我慢するようなイメージでお尻の肛門を締め、緩める。
- 3
- 締めて緩めてを１回として、尿もれのある方は３０〜４０回行う。尿もれのない人は１日１０回行う。
このカエルのポーズは骨盤底筋の肛門側を締めていくポーズ。
腹横筋も同時に鍛えるので女性は立ち姿が美しくなり男性はおしっこのキレがよくなるという効果もある。
猫のポーズのやり方
- 1
- 四つん這いになって脚と手を肩幅に広げる。
- 2
- 手首のところにひじをつける。そのまま肘を下ろすのではなく手首のところに肘を持っていく。
- 3
- 自分が猫になったイメージでお尻を後ろに引きながら、息を吐きながら尿道と膣を締める。
- 4
- このポーズを１日１０回行う。
この猫のポーズは骨盤底筋の尿道と膣の方を締めるトレーニング。
関口由紀院長が監修した「自分でできる排尿トラブル総合プログラム」もおすすめだそうです。
関口由紀医師が教える「自分でできる排尿トラブル総合プログラム」
その他の骨盤底筋トレーニングに関する記事
冷え性解消！骨盤底筋トレーニングのやり方/方法【NHKあさイチ 1月21日】
昨日のスゴ腕の専門外来スペシャルでやってた骨盤底筋を鍛える体操を昨日と今日、やってみたけど確かにトイレへ行く回数が減ってきた。効果ありということでしょうか？
— さっぽろこいし (@washiyano) 2013, 3月 29
トイレに行く回数が増えたことを友達と話していたら、友達の親父さんから骨盤底筋のトレーニング法などレクチャーを受けた。すごく納得のできる内容だったので今日からやってみる事にした。
— yukichi (@tipo_dual) 2014, 12月 30
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