足上げ体操ダイエットのやり方【NHKあさイチ/岡田隆】

2013年5月8日放送のNHKあさイチ！「美しき女たち 激闘！富士山麓」では筋トレのスペシャリスト、了徳寺大学の岡田隆さんがランナー直伝の足上げ体操のやり方を紹介していました。

ウエスト20cm減！美女ランナー直伝トレ 足上げ体操のやり方

足上げ体操は走りの安定、ウエストの引き締め効果、全身のダイエット効果、寝たきり予防などに効果があるそうです。

この筋トレを続けた女性ランナーは、走っても膝が痛まなくなっただけでなく、食事制限なしで体重は5ｋｇ、ウエストは２０cmダウン、さらにヒップアップにも効果があったそうです。

※膝に痛みがある場合は引いてから行う。妊娠中は控える。ランニング中の痛みが長引く場合は整形外科の受診をおすすめする。

足上げ体操は腸腰筋を鍛えられる

腸腰筋は体幹と足をつなぐ筋肉。足を持ち上げる大きな筋肉なので使うことでエネルギー消費が大きくなる。また腸腰筋には骨盤をたたせる効果があるので姿勢が正しくなってぽっこり見えていてお腹がぽっこり見えなくなる。

あさイチ視聴ちう　富士山麓走る(ﾟoﾟ;　って山歩きするので思うのだが、あの下り危険すぎる(+_+)　クーパ靱帯って有働さん好きだわ～(^_-)-☆　足上げだけ真似しよ‥　ながらスクワット膝のイチ間違ってるし(@_@)

— あんず (@plum_anzu) 2013, 5月 7

@piichisan 「足上げ体操」ゆっくり３０回。中心をまっすぐ意識して。→「筋肉下の筋膜ほぐし」ツボ押し上下に筋肉ほぐす。→「ドローイン」息吐きながらお腹へこます背中にくっつく感じ。10〜30秒呼吸しながらキープ！ あとはあさイチHP見てね♬多分詳しく説明してあると思います。

— なな (@nana7jasmimn) 2013, 5月 8

朝から足がダルダルなのは何故だろうと考えてみたら、そういや昨日の朝にあさイチを見ながら足あげ体操をしたんだったと思い出した。これ、結構腰から膝くらいまでの筋肉に効く。あ、今日もやろうっと。

— 綾小路 (@swingmamma) 2013, 5月 9