５月１８日に金スマで美木良介さんのロングブレスダイエットが紹介されていたので、２ちゃんねるのダイエット板のロングブレスダイエットのスレをまとめてみました。
ロングブレスダイエットとは美木良介さんが考案したダイエット法です。
?ロングブレス?はゆっくりと長い呼吸を繰り返すことによって、
内臓を囲んでいるインナーマッスルの腹覆筋や腰痛の原因になる
脊柱起立筋を鍛えつつ、代謝のよい体をつくり、
ウエストのシェイプアップやダイエットに繋げるというもの。
トレーニングをして筋肉量が増えると基礎代謝値があがるので、
ダイエットをしてもリバウンドの心配もなく、
冷えや便秘や肩こりにも効果があるそうです。
■やり方■
＜1＞
3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から吐きます。
おしりを締めるために、少し左足を出した姿勢にします。
おしりにえくぼができるくらい。
※息を吐く時に体全体に力を入れます。
（太もも・おしり・お腹まわり・胸・腕）
※3秒+7秒を計6回（1分間）行います。
＜2＞
息を吸う時も吐くときも常に丹田を引っ込めるイメージで行います。
※3秒+7秒を計6回（1分間）行います。
おしりを締めるために、一度背伸びをして戻します。
■参考リンク・説明動画など■
http://be-story.jp/articles/-/1453
http://www.youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo
こんなペースで痩せるなら嬉しいが。
4秒（4歩で）吸って4秒（4歩）で吐くという呼吸法を
踏み台昇降する時にやってるよ
最初は苦しかったり、力の入れ方がわからなかったりするけど
徐々に筋肉がついてくるとコツがわかってくる
あと背中にも効くんだよね
正直踏み台昇降とは相性抜群だと思う
ロングブレスの2分だけであんな体になるかね？
胸筋とかも中々発達してるけど
筋トレとかもやってるんだろ？
ロングブレスとウォーキングだけであんな肉体になるわけないw
>>１５
そのとおりだよ。 美木は腰痛が悩みで様々なウエイト トレーニングを
試していたそうだよ。筋肉体型は、その時に作られたものであって
ロングブレスだけであんなに筋肉体型になるわけがない。
要するにプラスαの運動が必要なグリコのおまけ的な体操が
ロングブレス。 たったあれだけの体操みたいなもので
本を出したり、ＴＶに出たりで金儲け出来て笑いが止まらないだろうな
>>16
美木って今は筋トレやってないのかな？
美木の発言見るとロンブレだけで痩せて、腹筋も割れて全体的に筋肉質になるかのように言ってるけど。
今は筋トレ全くやらずにロンブレとウォーキングだけであの肉体を維持してると言うのが胡散臭い
昔、筋トレやって今はやってないならあの肉体は維持出来るわけないw
すまん
酒が入ってて文章くどいね･･
あえてまた書いちゃうけど美木曰く1日5食でも痩せるとのこと
数年前に貴乃花親方もスクワット30秒で食事制限無しで痩せたとか言って
メディアに出まくってた時期があるけど
美木といい貴乃花といいとにかく胡散臭い
そんなお手軽運動で劇的に痩せるわけないし、また体重を維持出来るわけない
大体アイソを素人が持続出来るわけがない。
>>１７
いや、だから美木はロングブレスを考案する前から、ジムでウエイトトレーニングや
筋トレをやっていたって>>１６のレスで書いたはず
>>１８
貴乃花も食事制限と四股だけで無理をせず痩せる事が出来たなんて言っていたけど
現役時代の体型から、あそこまで体重を落とすにはその他のハードな運動を
やらないと落とせるものではない。 相撲のぶつかり稽古の他に時間が取れれば
かなりの時間を使って歩いていたとの事。 無理をしないで楽に痩せるなんて嘘っぱち。
２人に共通しているのは、ダイエット本でボロ儲け。
胡散臭いのではなくて真っ赤な嘘つきが正解！
三木がテレビで言ってるのは基本的な動作だけであって他にもいくつか動作はある
例えば腹筋の一番力が入ってる状態でロングブレスとかね
ロングブレスをしながらの有酸素もある
インナーの効果は凄いんだろうけど せいぜい少し体が締まる位で痩せるのはまず無理。
カロリー計算と 筋トレからの有酸素運動やっているが やっぱり一番効果でる
食事制限や運動に組み合わせてやる呼吸法だと思う
これのいいところは基本ロングブレス2分で
ウォーキングや他の運動の効果が出やすくなるところ
とても便利でやりやすいんだよね
基本ロングブレスだけだったら本屋DVD買う必要ないし
ロングブレスやると
腰に筋肉のコルセットができるっていうのを
徐々に痩せてきて最近実感してきたよ
お腹に力入れてるのに、
腰回りの筋肉もグッと締まって動く感触がある
最初は呼吸のコツがなかなか掴めなくて
頭がクラッとしてた
意外に息のはき方が難しくないですか？
めまいがするような感じ
血圧の高い人は出来ないんじゃないかと思ったりする
>>38さんは頭クラっとしたことないですか？
確かに息の吸う吐くの連続で目まいがしたよ
案外危険じゃないかと思う
>>40>>41>>42
レスどうも有難う
始めてすぐの時は、腹筋が無かったから
力を入れにくくて吐き出す息にばかり力が入ってクラクラした
お腹を凹ませて腹筋をうまく使って息をはけなかった時に
クラクラするような気がするね
続ければ腹筋もつくからふらつかなくなってくるけど
高血圧の人は注意したほうがいいかもね
腹がヘッコンできたよ。後お腹に力いれて力むせいか あんまり
お腹もすかなくなった。
これも、効果なのかな。
キワモノ的なダイエット方法を採用する人の気持ちがイマイチ理解できないなあ。
呼吸法を意識するのは有益だけどこれだけで痩せるのは無理だよ。
そして提唱者を見れば主として食事制限と有酸素で作った体だという事は一目瞭然だと思うんだけど。
あんな体になりたいの？w
運動後の体の立ち上がりが早いし
運動効果が早く効いてくるしような感じ
それに背中を回すように
グッと中心に引き寄せる動きはとても良いよ
お腹も肩甲骨も一度に動かせるから準備運動に便利です
運動もロングブレスだけだしなぁ
なんでもかんでもキワモノと決めつけると成功者にはなれないよ
疑う前に少しでもやってみよう
やる気がないならむやみに批判するのは止めような
息を吐いて体全体に力を入れてる時に凄く頭に血が昇ってめまいがするわけよ
美木は「代謝が上がってたった2分でも汗が出る」と言ってるけど
これは力入れて息をブワ〜と吐いて血圧上がるから汗が出るとしか思えない。
高血圧の人が寝起きにやるのは危険だと思うし
いずれそういう障害が報告されちゃう気がするぞ。
それと筋トレじゃないんだから、体全体に力を入れただけで筋肉なんかつかないw
この程度で筋肉質になったらジム入らずだし腕立てや腹筋なんて廃れるよw
9月頭からロングブレスをやって現時点での感想
7月から悩まされていた首の痛みが治った
腹回りが細くなり(特に下腹)体重も少し落ちた
ただ、首の痛みが治ったのはロングブレスのおかげかどうかは分からんし
腹回りが細くなり体重が減ったのは、以前から悩まされていた慢性便秘解消の為に百毒下しという薬で毎日快便になり
それと5月から始めたランニングが効果を表し始めた結果かもしれないんで
ロングブレスのおかげかどうか判断しにくいところがあるんだよな
ロングブレスは結局、美木も中途半端にそれ以外の有酸素や筋トレも
薦めるから、本当の単体だけでのロングブレスの効果を疑ってしまう。
３ヶ月くらいの期間で毎日、ロングブレスだけで有酸素と筋トレは加えずに１０?くらい
減量出来たと言うのなら信者になってもいいｗ
>>101
そうそう
自分は以前から軽めの筋トレやってたし、5月からは痩せる為にランニング始めたわけで。
ランニングの効果が出始めるのは3ヶ月後からという話を聞いたことあるから
そのせいかなと思ったりもするし。
ロングブレス単体だけだとどういう結果になるのかは自分にも分からない。
ロングブレス単体を実践してる人の結果を知りたいw
というかロングブレス以外の運動はしたくない
３週間で1,5〜2キロ痩せたよ
ただ最近原付ぶっ壊れて自転車通勤になったんだがな
仕事中にロングブレスの呼吸法をやるようにしてみた。だいたい3時間位、その間は常に腹を凹ませる感じで力をいれてる。
12日目にして、あばら辺りがスッキリ。
腹筋の線も二段目まで出て来た！
腕を上げずに
お腹を凹ませて4秒吸って
お腹を凹ませて4秒吐く
というのをやってるだけだと思うよ
歩きながらでもできるし
座っててもできるから
元々太ってなくて腰痛対策でテレビでやってる2種類だけ始めた。
体重も体脂肪も減ってないのにジーンズがゆるくなって買い換えたよ。なんでだろ？
けして古くなって布が伸びたわけではない。
お尻にエクボとか後ろ足に８割体重とか丹田を意識とかは単なるガイドで
その中で「ここ！」っていうポイントの体勢がある。
その体勢をキープできなかったらただの深呼吸で効果は望めない。
こんなに楽に痩せられるの？って言う人はまず痩せられない。
楽じゃないって！
ちなみに２種類３週経過で
ジーンズが２サイズ落ちた。
20日間も腹引っ込ませてロングブレスやってたからか
腹筋周りの線が出てきて、腰回りの肉が少し減った！
これは、いいわ(=´∀｀)
そう感じたんだけど。
163cmでついに40kgになった！
もうぽっちゃりじゃない！
もっと減らすぞ〜。
ロングブレス＋ウォーキング3週間でマイナス2キロ
ロングブレスのお陰かウォーキングのお陰か分からんが
そろそろ25日目〜。
62〜63キロが壁になってたが、61キロになった(^^)
体脂肪も壁を21%の壁を超えて19%にっ！
腹筋も割れて来たーッ！
でもいわゆる腹筋運動より手軽にやれてしかも肉体的にきつくて
効果が高い
「これしかしない」などと馬鹿な事を考えなければ補助的な運動と
してはこんなにお手軽で即効性があるものはないよ
今日ウォーキング中に呼吸を意識してみたらすごく効いてる！！と感じた。
その腰痛を治す為にロングブレスを独自で考えてやった結果
腰痛は治り、しかも腹筋が割れて体重も落ちたわけでしょ？
今のシェイプアップした肉体はロングブレスとウォーキングで作ったといえるんじゃないか？
>>277
違うって！ ２０数年ものあいだ腰痛に悩まされていた期間は
ジムの筋トレで今現在の体をすでに作っていたんだって話
それでも腰痛が治らないので独自にロンブレを発案したって事
だけど、ロンブレを独自で発案なんて言っているけど
今は放送終了になったけど「魔女たちの２２時」で呼吸法だけで
痩せたという女性がやっていた動作がロンブレの動作に似ていた
魔女たちの２２時で、それが放送された、ものすごい後（番組打ち切り後）に
美木がロンブレでＴＶに出だした.。 なんか魔女たちの２２時に出演した
女性の「呼吸するだけで痩せた」を美木がパクったように、ずーーっと
思っているんだが。 魔女たちの２２時で検索をして「呼吸するだけで痩せた」
なんてタイトルを探せば、その時の動画が見れるかも。
個人差にはこの先は体重が減ってほしい
食事を減らして２キロ減量しましたが、おへその横に縦線が現れました。
下腹部は相変わらずポッコリですが。。。
パンパンだったパンツのお尻周りやピチピチだったトップスの上腕あたりにかなり
余裕が出て同僚たちから指摘されるほどです。
やったのはロンブレを日に１〜２回と骨盤枕です。
体がかなり引き締まり、おしゃれも楽しくなってきたのですが下腹と内腿がまだまだです。
ロングブレス幾度となくやったから、使う筋肉が鍛えられて、2分で汗だく。
息吸うとき急いでやると、どこかの胃付近で何かがポコッと移動してこわい。
ゆっくりやらないと内蔵が壊れそう。
お尻に力いれると体重かけている方の膝が痛くなる…
それだけ体が重いのだろうけど…
>>422です
毎日基本の２つと脇腹、お腹、二の腕対策やって
くびれが出てきました
寝起きで寒いときにしたらからだ暖まってサッと動けるようになるしかなりいいですね
便秘治したいからもっと頑張ろう
始めたばかりだけど逆でやたら便が出る。
あの２つめの腹を引っ込める呼吸法のせいだと思うんだけど
これ終わると便。そして朝も便。大量に出る。
別に便秘じゃないけど今まで溜まってた物なのかなあ
ベルト1.5穴分は腹ひっこんだよ。
ロングブレスのやり方にこだわらず、ただ勢いよく息を吐くだけで効果があるみたいだ。
見られたら恥ずかしいので、
周りに人がいなくなったら、何回も思いっきり息を吐いていたら、体重が減ってきた。
手仕事しながらでも、テレビ観ながらでも吐くのです。
いつでもどこでもできるからやってみたら。
やりすぎると頭がくらっとくるので注意。
ここまで痩せたのは美木さんのお蔭。
昨年の8月に美木さんがテレビでこれを推奨してたから
8月下旬から今日まで毎日やってきた
以前からジョギングやスクワット、腹筋もやってたんで
それらの前にロングブレスをやる感じで
だけど特に変化は感じられない
体重は落ちないし腹筋が割れない
しいていうなら体重が増えないぐらいかな
自分はかなりの大食漢だけど昔のように激肥りはない
だけどロングブレスの効果かどうか判断しにくい
ランニングとかもやってるからね
それとランニングや筋トレの前に、最初にロングブレスやると頭に血が昇ってクラッとする
それから腹筋とかやるとあまりコンディションが良くないのが実感･･
早朝にロングブレスやるのは特に高血圧の人には危険なんじゃないかね？
ドヤ顔見て、ロングブレス時間があるときにやってみたんだけど、ご飯軽く控えながら酒粕とりつつカーヴィちょっとやったら、二日でニキロおちて、ウエストが明らかにしまった。
ロングブレスだけじゃないからなんともいえないけど、お腹まわりはしまるとおもう。
ロンブレ始めて3か月。体重は2キロ減。
体重に関しては、お昼のドカ食いを止めた結果だろうけど。
たった2キロでもウエストがパッカバカ!!
お腹や二の腕が随分引き締まりました。
服もMサイズが入るようになったのは嬉しいけど、下腹は
ダルンダルンのままです。
全身をバランスよく引き締めるのは難しいですね。
２週間ちょっとで−８?。
食事は変えてないけど有酸素運動取り入れた。
ずっとダイエットしてはリバウンドしたり痩せたりしてきた女ですが。
ビリーもやったし踏み台もやったしいろんなことしてきました。
最近はジョギングをしてやせましたけど停滞期で体重維持も微妙でした。
でもこれ始めたら、ウエスト周りが細くなり、憧れの9号のスカートが履けるように
なりましたよ。
別に文句言ってる人は言わせておけばいいじゃないですか。
お金もかからず、家の中で誰にも知られずに出来るのですから。
でも・・・太ももが太くなりました。そんな人いますか？
これ実際やってみるとかなりキツくて効果ありそうに思えたんで続けてるんだが、
２週間つづけても体重もウエストサイズも体脂肪も全然変わらないよ。
やってみると腹筋や尻や太ももがキツいし、体も暖まるみたいで効きそうだが、
結果が出ないんでがっかりしたな。
ちなみに過去に実践したダイエットで一番効いたのは食事制限だが、
食べるの我慢するのはメッチャキツイし、やめた途端に猛烈にリバウンドして
ダイエット前よりもずっと太っちまうんだよな。
誰かいいダイエット方法教えてくれ！
つ糖質制限
でも普通食に戻したらリバウンドするけどね
とりあえず糖質以外は何食ってもOK
ボイストレーニングと有酸素運動を合わせたような
健康法によく似ているわ。
以前、スポクラでスポーツボイスのレッスンを受けたが、
あれは１回50分で、いろんな方法で体幹のインナーマッスルや丹田の締め方、
横隔膜や声帯をフルに使う呼吸、発声を覚える。
ロングブレスはそれのエッセンスをギリギリ絞りこんだ感じ。
高音が出るようになったという人もいるが、
それはボイトレと同じ腹式呼吸を身に着けたということだろうね。
ただスポーツボイスは手順を踏みながら徐々にコツをマスターするが、
こちらはいきなりゴールを提示している感じなので、
なかなかインナーマッスルに効かせられないとか、
汗ばむくらいの負荷がかけられないケースがありそうだね。
毎日30分1ヶ月続けたらめちゃくちゃ効果出た
回りからお前病気かと心配されたｗ
体重量ったら71キロ24％から64キロ16％まで痩せた
こんなに変わるとは思ってもいなかった
すごいすごい！
食事制限はどんな感じにしました？
1500以下に抑えて間食は完全に抜き
腹が減ったらキャベツを食いまくったりファイバーゼロを飲みまくりました
体重のことなんて忘れてたからここまで減るとは思わなかったけど
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