２０１２年１０月１０日放送の日本テレビ・PONでは、藤本美貴さんが３ヶ月で−１５キロのダイエットに成功したというグラヴィティのヨガ（くびれができるボディローリングのポーズ＆脇腹を引き締めるポーズ）のやり方・方法、アングルドボルスターの作り方を紹介していましたです。
グラヴィティヨガとは？
グラヴィティとは重力のこと。重力に任せてアングルドボルスター（ヨガの動きを補助するもの。タオルで簡単に作れる）に寝たり寄りかかったりするだけで、体に大きな負担をかけないでできる。それでいて効果がでる楽ちんヨガなんだそうです。
藤本美貴さんはこのグラヴィティヨガを実践し１５キロの減量に成功。またくびれができにくい体質だったが、グラヴィティヨガを始めてからくびれができたそうです。
藤本さんによると、グラヴィティヨガをやることによって、普段固まっていところを伸ばしたり、ずれたバランスをきれいにすることによって、ただ歩いてるだけでも、可動域（動いている領域）が増え、自然と消費され体がきれいになるそうです。
また子供を片方の腕で抱っこするので、肩こりや腰痛があったが、グラヴィティヨガは肩や首を伸ばすポーズがあるので肩こりや腰痛が改善したそうです。
アングルドボルスターの作り方
- 1
- 大きめのタオル４〜５枚（サイズは違ってもOK）と紐を用意する
- 2
- １番大きなタオルを２つ折りにする。端は１５センチほどずらしておく。
- 3
- 残りのタオルは３つ折りにして、少しずらしながら、大きいタオルの上に並べる。
- 4
- それをくるくると強めに丸めて、紐などで固定する。端の余った部分は折り曲げて傾斜を作る（長さ６０〜８０cm、直径１８〜２０cmが目安。）
レッグマッサージのポーズ
- 1
- 膝立ちになり、枕をふくらはぎの上にのせて挟む。
- 2
- 枕に腰を下ろし、身体を左右に揺らす。
枕の上に座るだけで脚のむくみや疲れを緩和する効果がある。
ふくらはぎの疲れ・むくみを和らげ、血行促進・下半身の冷え改善、足首を柔らかくする効果がある。
くびれができるボディローリングのポーズのやり方
- 1
- アングルドボルスターを横向きに置き、ボルスターの部分にウエストの部分が乗るようにうつ伏せになり、ウエストをマッサージするようにゆっくり前後に動く。
- 2
- この動きを１０往復する。
- 3
- 次に胸をついて寝っ転がって全身リラックスする。お腹に空気を送り、呼吸の空気圧でお腹を引き締める。
- 4
- この状態でゆっくり鼻で呼吸しながら３分間キープする。
脇腹を引き締めるポーズのやり方
- 1
- ボルスターを横向きに置き、横をむいてボルスターの上に脇腹をのせる。
- 2
- 下側の手と脚を伸ばして寝っ転がる。
- 3
- 体を前後に揺らす（１０往復） ※老廃物が詰まっていたりすると痛い部分があったりする。お腹まわりを刺激するので便秘改善にもなる。
- 4
- １０往復したら体を真っ直ぐ正面にむけ、脚を曲げ両手を頭の上で合わせる。
- 5
- この状態でゆっくり鼻で呼吸しながら３分間キープする。
- 6
- 体を反対に向けて同じように行う。
下半身のむくみスッキリ！肩立ちのポーズのやり方
- 1
- ボルスターの傾斜の部分を頭側にして、その上に仰向けに寝る。
- 2
- 肩を床につけ、膝を曲げて脚を胸の方に引き寄せる。
- 3
- その状態から脚を上に上げる。足の裏を天井に向ける。
- 4
- 脚がまっすぐになるように膝を伸ばし１分間キープする。
- 5
- １分間キープしたら脚をおろし、ゆっくりと横に転がってから起き上がる。
背中スッキリ＆バストアップ！スフィンクスのポーズのやり方
- 1
- うつ伏せになり、ボルスターを胸の下におく。
- 2
- 両肘をつき、上体を起こす。この時両肩を後ろに引き、肩甲骨を内側に寄せるように意識する。
- 3
- 首を真っ直ぐ伸ばし、ゆっくりと鼻呼吸を５回分、このままの上体でキープする。
背筋が刺激され背中が引き締まり、さらに胸を開くことで、バストアップやバストラインを整える効果が期待できる。
体の緊張をほぐすポーズ
- 1
- ボルスターを股の間に入れ、ボルスターに体をあずけるように体を倒す。
- 2
- 完全に力を抜いて体を十分リラックスさせる。
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