2014年11月19日放送のフジテレビ・ホンマでっかTV「これだけは私に言わせて!ホンマでっか?ランキング」運動生理学評論家の谷本道哉さんが、「気になる身体のアノ部分を美しくする!世界のトレーニングランキング」として、スッキリ二の腕になれるフレンチプレスハイパーのやり方を紹介していました。
スッキリ二の腕になれるフレンチプレスハイパーのやり方
- 1
- 水を入れたペットボトルなどの重りを用意する。1~2kgの重りで良い。
- 2
- 重りを持ったまま腕を上げ、重りが後頭部に来るようにする。
- 3
- 重りを持った反対の手で肘を持ち、さらに伸ばす。
- 4
- 【2】の状態から上体を傾け重りを上げ下げする。この上げ下げを10回行なう。
状態を傾けることで縦の動きでしっかり負荷がかかる。
腕が上まで上がらない場合は重りを軽くし、10回行なうことを心がける。
二の腕を補足するには上腕三頭筋を鍛える
上腕三頭筋という腕の裏の筋肉が鍛えられると、二の腕がスッキリ細くなり、弾力性があるので揺れなくなる。
上腕三頭筋は3つのパーツで出来ている。フレンチプレスハイパーはそのうちの腕の真裏に長頭と呼ばれる筋肉を鍛える筋トレ。
肘を伸ばす動きに負荷をかけると上腕三頭筋が鍛えられる。特に腕の裏側を鍛えるには腕を上に上げると効果的。女性の振り袖防止に効果的。
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