2014年11月19日放送のフジテレビ・ホンマでっかTV「これだけは私に言わせて!ホンマでっか?ランキング」運動生理学評論家の谷本道哉さんが、「気になる身体のアノ部分を美しくする!世界のトレーニングランキング」として、くびれができるロシアンツイストハイパーのやり方を紹介していました。
くびれができるロシアンツイストハイパーのやり方
- 1
- 身体を横にして膝を立て、上体(みぞおちから上)を起こし始めで止めて腹筋をキープする。腕は両手を合わせて伸ばす。
- 2
- お腹をへこませながら上体を片側にだけ振る。これを10回行なう。
上体を左右に振って脇腹を鍛えるのが通常のロシアンツイスト、さらに効果を上げるために上体の振りを片側ずつ行なう。
普通のお腹をへこませるのは大変じゃないが、お腹に力が入ってピン張っているお腹をへこませるのは大変。
上体の振りを片側ずつ行なうと、休めないので少ない回数で追い込むことができる。
一般的な腹筋(上体起こし)で腹筋を使うのは起こし始めのみ。それ以降はは腹筋は使わないで、足の付根の筋肉(腸腰筋)が使われる。
腹筋が弱いとぽっこりお腹に
お腹の筋肉(腹筋)は臓器を支えている。この腹筋が弱いと臓器が支えきれなくなり、臓器が下がって下っ腹が出やすくなる。
細く綺麗に見えても下っ腹が出ている女性は多い。
その他の谷本道哉さんのトレーンング
ホンマでっかTV 美尻になれるブルガリアンスクワットハイパーのやり方【11月19日 谷本道哉】
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ロシアンツイストをやった人の感想等
ホンマでっかTVでやってた腹筋毎日やっていたらくびれができた!!
— C H I i TGCまでに55㎏ (@model_karina221) 2014, 12月 13
勉強きりついたからさっきホンマでっかTVでやってた運動やってみた笑
くびれつくるやつマジでキツい。
これからやってみよかなぁ。
— kanaho (@0915snoopy1) 2014, 11月 19
ホンマでっかTVでやってた腹筋がキツすぎた。くびれ欲しい。
— まりこ (@mrk_23) 2014, 11月 19
ホンマでっかのロシアンツイストハイパーかなりキツい!くびれそう(^O^)
週3〜4だったら頑張れるかも!
— あやこ (@aya_pk0117) 2014, 11月 19
腹筋500回=スクワット15回って本当かなぁ
ロシアンツイストを毎日50回くらいしてるけど、くびれは出来ても下腹がへっこまないんですよね
スクワット試してみようかなぁ
— みのしろ (@minosiro_) 2014, 9月 1
朝からロシアンツイストやってます(笑)
どこでもできる自重トレーニングを研究会、谷本先生のロシアンツイストきくわ!
— さばみりん・出汁を大切に (@to28si12) 2015, 9月 4
日々の腹筋にロシアンツイストを取り入れてみて、結構すっきりしてきたんだけどね~。しかし二の腕と太ももがな…色々ストレッチや筋トレぽいの試してるけど、ダイレクトに効く感じのものに出会えない。ジムいかなきゃダメかねぇこれは
— あやき (@Eleleth22) 2015, 6月 19
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