２０１２年６月２０日放送のフジテレビ・ホンマでっかTV「夏までに美しくなるぞSP」で運動生理学評論家の谷本道哉さんが紹介していた１分ラジオ体操・くびれ体操のやり方・方法です。
2014年11月19日(水曜日)に放送されたトレーニングはこちら
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毎朝１分ラジオ体操の３つの運動でくびれゲット！
１分で出来るくびれ体操とは？
運動生理学評論家の谷本道哉さんによると毎朝１分間ラジオ体操の３つの運動を行うことがくびれに効果的だそうです。
体幹部分をよく動かし筋肉で良い姿勢を保つ
くびれといえばお腹まわりの部分やせ。
よく動かす部分の方が脂肪が取れやすいということが学術的に証明されている。逆に言うと動かさない部分は脂肪がつきやすい。
それを考えると筋力の弱い女性などは腰が丸まっているような猫背の体勢の人が多い。この体勢だとお腹まわりと背中周りの筋肉を使わずに背骨のわん曲だけで耐えているので、普段はほとんど筋肉が使えていない。
なのでまずは体幹の部分をよく動くようにしてあげる。よく動くようになったらその筋肉で姿勢をしっかりと支えるということが大事。
姿勢を良くするためにはお腹・背中の筋肉をしっかり動かす必要がある。ラジオ体操には筋肉を動かすのに効果的な動きがある。
くびれ体操のやり方
くびれ体操① 体を前後に曲げる運動
ラジオ体操の前後屈の動きをする。後ろに曲げるときはきちんと腰に手を当てる。
この体操を行うことで体幹を前後に曲げることができる。動きの悪い人はこの動きができなくなっている
くびれ体操② 体を横に曲げる運動
体幹を横に曲げる。腰に手を当て、腕を上から横に振り体を横に曲げる。
くびれ体操③ 体をねじる運動
体幹をねじる。両手を大きく振り、体をねじる。
動かしづらい体幹もラジオ体操で簡単によく動くようになる。
１分間くびれ体操は朝がおすすめ
朝に体幹を動くようにしてあげる事で、１日中姿勢良く過ごすことが出来る。
体幹が良く動くようになると良い姿勢を保つことが出来、お腹がにくびれができてくる。カービィーダンスやコアリズムなどもこの体幹を動かす動きを応用している。
昨日の「ホンマでっかTV」に触発され朝からラジオ体操の一部を実践。お腹周りがスッキリすれば良いなぁ。
— nabeyoshi (@nabeyoshi0825) 2012, 6月 20
昨日『ホンマでっか!?TV』で、猫背改善に朝のラジオ体操が良いとあったので、信用して早速今朝やってみた。何年ぶりかも覚えていないくらい久しぶりにやったら、やんわりと疲労感。自分の体力の衰えっぷりを再認識。同時に、カラダが目覚めた感が気持ち良い。よし、続けよう。
— Hikaru Iino (@pikaru_perc) 2012, 6月 20
おはよーん。昨日ホンマでっかTVで見た猫背を治すラジオ体操今朝やってみたけど結構良いかも！ちょっと続けてみる((o(｡･ω･｡)o))
— 綾 (@aya2038) 2012, 6月 20
昨日の「ホンマでっか!?TV」で、「脇腹の引き締めには、ラジオ体操の３つの動きがいい」というので、全力でやってみた。まさか筋肉痛になるとは…効果と、自分の衰えに驚いた。
— gensuke (@gensuke_sak) 2012, 6月 21
この前【ホンマでっかＴＶ】で、ラジオ体操で体幹を鍛えてウエストを細くするって言ってて、朝起きてやってるんだけど、姿勢がピンッてなってオススメかも(^-^)
— じゅん (@JunW0926) 2012, 6月 24
この前ホンマでっかに出てた、くびれ作るラジオ体操のやつを毎朝やるようになってから前ほど便秘しなくなったしこれもう少しでブリッジいけるんじゃないかくらい後ろに反れるようになった
— 兎々露 (@inzm08go) 2012, 6月 25
そんなわけで、毎朝のラジオ体操続いてます。ホンマでっか？ＴＶでも、ラジオ体操で「くびれ」ができると言ってました（それ、ホンマでっかぁ？）一日身体が軽い気がしますよ、でも朝からいきなり首の運動！はやめたほうがいいです、きっと。
— 赤阪 モナミ (@monamiakasaka) 2012, 6月 27
ホンマでっかTVで紹介されてた朝1分のラジオ体操の動き3種でウエストが絞れるというもの。ま、これで筋肉をほぐして1日姿勢を正しく保てば…ってことなんだけど、1週間やってたらちょっとお腹出にくくなったかも。いや出てるけどね。姿勢を正しくって結構大変、気づくとユルユル態勢になってる。
— yukie ono (@alcoholic_love) 2012, 7月 9
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