2015年2月24日（火曜日）放送のNHKあさイチ「スゴ技Q 寒さ＆乾燥に負けない！冬の快眠術」では、睡眠時の鼻の乾燥に苦しむ患者を診察して１５年の耳鼻咽喉科医師・遠藤誠さんが寝るときの鼻詰まり解消法やドライノーズ対策を教えてくれていました。
鼻詰まりの原因は鼻の乾燥
空気が乾燥するこの時期、街で聞くと鼻の中が乾燥して寝苦しいという人が４割以上もいた。
番組では鼻が乾燥して寝苦しいというあさイチサポーターの鮎澤さんを取材。寝るときは鼻の中が詰まって鼻くそがたまっている感じで、息苦しく歳を重ねるほどひどくなっているという。
遠藤さんによると冬の乾燥が鼻詰まりを悪化させるのだそうです。
実際に鮎澤さんの鼻の中をチェック。鼻の入り口は乾燥して多少かさぶたがつき、ドライノーズの症状が見られた。
ドライノーズとは？
ドライノーズは鼻の中の粘膜が乾燥して鼻水などが乾いて鼻カスが付着したりする症状。ひどい場合には鼻血がでることもある。
鼻から喉にかけての粘膜は粘液で覆われウイルスなどの侵入を防いでいる。
しかし加齢やストレスなどによって粘液の量が減り、そこに冬の感想が加わると粘液が固まりやすくなる。そして睡眠中は粘膜が腫れる傾向があるので空気が通る部分が狭くなって息苦しくなる。
さらに粘液が減ると粘膜が露出して傷つき鼻血が出ることがある。
ドライノーズ対策
ドライノーズの対処法はなんといっても鼻の中を潤すこと。
入浴中に鼻から蒸気を吸い込む
入浴中に鼻からしっかり蒸気を吸い込む。片方の鼻を指で塞ぎ、深く呼吸をする。
こうすると両方の鼻で息をする時の倍の力で吸い込むことが出来、大量の蒸気が鼻の奥までしっかり届いて潤う。
寝る前に食塩水を吹きかける
塩の量は水５００ｍｌに対して４.５ｇ（小さじ１弱）。
この濃さが重要。人間の体液と同じ濃さになるので鼻の粘膜を傷つけることがなくなる。
スプレー用ボトルに食塩水を入れれば自家製ドライノーズスプレーの出来上がり。鼻の奥まで届くように少し上を向いて噴霧する。
やり過ぎると鼻の粘膜の大事な粘液を洗い落としてしまうこともあるので、１～２回程度噴霧すればOK。
食塩水の効果
食塩水で鼻の通りがどれだけ良くなるのか実際に測定。鼻の中にサッカリンという甘味料を入れ、鼻を通って舌に届き甘さを感じるまでの時間を測る。
なにもしない時は甘さを感じるまでの時間はおよそ８分。
１５分後、影響がなくなったところで食塩水を鼻の中に噴霧。噴霧してから５分後再び測定。
甘さを感じるまでの時間は１分５１秒。なんと６分以上も短縮した。ドライノーズが改善し鼻の通りが良くなったため。
寝る５分ほど前に鼻に噴霧するのが良い。
２～３回ほど使って症状が改善しない場合は別の病気（花粉症など）が隠れている場合があるので耳鼻咽喉科に相談する。
口が乾く場合もドライノーズの可能性ある。これは鼻が乾くと口を開けて寝ている場合があるため。
ドライノーズ対策で塩水を霧吹きに入れて鼻に噴きかけるのなかなか効果あるのでおすすめです╰(･∀･)╯熟睡！
— もじゅ (@mojyu2525) 2015, 2月 22
睡眠中にガーゼのマスクをする
ガーゼのマスクに濡らして絞ったガーゼを挟み、マスクをつけて寝る。
ガーゼは湿気を吸い込みやすいので自分の息で湿らせて鼻を保湿してくれる。
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ためしてガッテン 不眠の原因しゃっくり脚症候群の止め方・周期性四肢運動障害の治療法
番組を見た人の感想等
昨日一昨日の #nhk あさイチ、睡眠の質を上げるための特集って感じだったんだけど、その中の鼻づまりが気になって録画指示してから仕事行った。んで昨日の夜に見たら、ドライノーズってやつで、おれ、ドンピシャだった。（寝てるとき鼻が詰まって口呼吸になる⇒口乾燥）
— えぬしま@福島産%F-01F (@nshima_602) 2015, 2月 25
久々に今朝は「あさイチ」少し観た。ドライノーズ対策に、500mlの沸騰させて湯冷ましした水に、塩を4.5グラム（小さじ１弱）を入れてかきまぜ、それをスプレー容器に入れ、鼻の前で1～2回スプレーして吸い込むだけ、らしい。今晩実践しよう。
— be2jam (@be2jam) 2015, 2月 24
今朝、NHKあさイチで、「ドライノーズ」の話をやってた。朝起きた時に、鼻が詰まり息苦しいのは、乾燥やストレスにより粘液が減り、粘膜が傷んでしまうから❗️鼻くそや鼻血が出る原因である…との事。改善するには、食塩水を噴霧する❗️300ccに小さじ１杯で良い。スプレーボトルは何処に…
— のっぽʕ*̫͡*ʔ47 (@a_340) 2015, 2月 24
鼻血の真実ktkr 今日のNHK｢あさイチ｣によると、ストレスや空気の乾燥でドライノーズという状態になり、こうなると、粘液の固まりが出来て鼻の粘膜が刺激され鼻血が出ることがあるとか…。なるほど、原発事故直後に相次いだ鼻血、放射線被曝云々より説得力ありますわ。
— エンデソキミシ＿福島県中通りの男 (@beautyport) 2015, 2月 24
メモ
生理食塩水で鼻うがい
生理食塩水は水一リットルに食塩9g脇をしめることと首を引き上げることが鼻づまり解消に効く
足を肩幅に広げ手を腰の後ろ組んで(脇を締めて)お辞儀して首を引き上げて息を吐く、息を吸いながらゆっくり起き上がる— 社員@強くなる (@shainpapa518) 2016, 2月 6
えむぴ風邪ひき勢の皆様、咽喉や鼻がやられている系でしたら、塩マスクをお薦めしておきます。ガーゼを重ねているタイプのマスクを、耳にかける紐が濡れないように気を付けて、塩水に浸して絞るだけです。鼻づまり、咽喉痛の治る早さが段違いです。
— ねぎ＊2/21えむぴ6th@川内萩ホール (@MP_negi_Laurant) 2015, 9月 21
昨晩ぐぐった鼻づまり解消法で今朝はスッキリのスッポイですヽ(^o^)丿
ぬるい塩水で鼻うがい！
真水では痛いが塩水は痛くない♪
鼻水が痛くないのと同じ理由なんだとか(ﾟωﾟ)— スッポイ@ガタケのエリザベス (@supqoi) 2013, 10月 1
鼻うがい。なかなか効くな。寝てる間に吸い込んだホコリが鼻の奥で炎症（くしゃみ鼻づまり）の原因になってるということか。それを洗い流すだけでけっこう炎症が治まるのだろうか。でも、つまってる方の鼻に塩水吸い込ますのは、けっこうな苦労だ。
— さとう木誉 (@opsesame) 2010, 11月 18
延々と鼻うがいなるものをして、食塩水につけたティッシュを奥まで詰め込んでたら鼻づまり弱まった😎
— ぺでぃあ (@pdayzk) 2016, 1月 8
初めて鼻うがいやったけど、かなり鼻づまり解消した！こりゃいいね。食塩水でやるからホントに全然しみなかった！
— ひろし (@hiroshi_s2kb) 2013, 6月 9
くしゃみ鼻水鼻づまり対策として鼻洗浄をやってる。少し温めのお湯で、少ししょっぱいかなと思う程度の食塩水を作って、片方の鼻の穴を指で押さえて、もう片方で思いっきり吸い込んで口から出す。かなりすっきりするが、やってる間が地獄なのと、あとから残っていた水がタラリと出てくるのが欠点。
— もりわきやすし (@molirinho) 2011, 3月 22
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