おかゆ(粥)ダイエットの効果。リバウンドは？痩せた人の体験談

おかゆ(粥)ダイエットの効果。リバウンドは？痩せた人の体験談｜得する人損する人

ダイエット

2015.05.152018.05.01

2015年5月14日(木曜日)放送の日本テレビ「あのニュースで得する人損する人」では、炭水化物の量を減らさずに楽に痩せられる方法としてお粥ダイエットを紹介していました。

お粥ダイエットで痩せる理由

お粥には短期間で痩せられる一石四鳥の効果があった。よこはま上田メディカルクリニックの土田隆院長によると、普通のごはんに比べお粥は水分でかさ増しされているためその分カロリーが低い。

さらに消化吸収が早いため血糖値が上がりやすく少量でも満腹感を得ることができる。そのため徐々に胃が小さくなり小食で満足できるようになる。

さらに普通のごはんの場合、胃と小腸を通過し大腸に到達するまで約6時間かかるのに対し、お粥の場合はその半分の約3時間。

お粥は余分なものが入っていないので腸の通過速度が圧倒的に早い。そのためお粥の水分が途中で吸収されることなく大腸に届きたまった便を出しやすくしてくれる。こうして自然と体重が落ちやすい体になるためダイエットには最適。

土田先生によると肥満体系の人が1日3食のお粥生活を2週間続けると最大で現在の体重の10％減が可能だという。つまり100kgの人なら-10kgの90kgの計算。

肥満は解消したいけど2週間すべてお粥は辛いという方には3食のうち夕食だけをお粥に変える方法がおすすめ。土田先生によると夕食だけお粥にしても2週間で現体重の4％減は期待できるという。

※やせ形の方に同様の効果が出るわけではない。体質や生活習慣による個人差がある。

お粥ダイエットの効果は？

お粥ダイエットの成功者・堺とし子さんはダイエット前は身長158cm・体重95kg・ウエスト100cm以上だった。お粥を食べ続けただけで2週間で7kg痩せ、3年で30kg痩せたそうです。

番組では10日後に再起をかけたライブを行うという練馬のご当地アイドルグループ「練馬Zettai★Girls」の谷山美那さんが10日間お粥ダイエットに挑戦。すると54.4kgあった体重が10日間で49.3kgまで減り、81cmあったウエストは74cmになっていた。

アヲハタおかゆ4種 8食入り白がゆ2食、梅がゆ2食、玉子がゆ2食、鮭がゆ2食

実際にお粥ダイエットを実践した人の感想

うん……１日３色おかゆ生活にしてたとき痩せたよね……まあ会社員時代の頃ストレスでご飯食べられなかった時期やけど……

— むかいきよはる*コミ1:ち01b (@mukai9486) 2015, 5月 14

おかゆダイエット普通に3キロ痩せたけどやめたらすぐ戻る

— 小森由加里 (@komori_0310) 2015, 5月 14

ウフフ2週間で3キロ痩せた。おかゆダイエット侮りがたし！！！！！！！！！

— @LLOYD (@fenrirdevil97) 2015, 5月 11

それより、夜ご飯おかゆダイエット再開したらすぐ痩せた(＾ｰ^)ノ

— -riNa- (@kazunoko_a5) 2015, 5月 4

体調悪くなってから食欲がなくておかゆばっか作って食べてたらいつしかブームに変わり、毎日毎日食べてたらなんと痩せた(°_°)びっくり。そして自分で作るおかゆうまい。笑

— さっちょん (@SakiChon29) 2015, 4月 23

大学受験終わった時にバイオ4やりすぎて、お菓子とおかゆしか食べなかった時に10キロ痩せた、またバイオダイエットしようかな、

— もっち (@MochiRego) 2015, 3月 25

一ヶ月の入院中、点滴のみで一週間、ほぼ水に近い病院食が一週間、おかゆが2週間の生活続けてたら10kgほど痩せたからそれの半分程度の凄まじい生活になる

— ALKY(Extended mix) (@ALK_Y) 2015, 3月 19

母が50才くらいのときにめっちゃ痩せたダイエットを思い出した。母曰く、お芋のおかゆダイエット。主食を大好物のお芋のおかゆにするだけ。でもね、おかゆにしたきっかけが胃潰瘍だから、胃潰瘍で痩せたんだと思う。胃潰瘍ダイエット。

— 緒美 (@reitoukono) 2015, 2月 23

おかゆダイエットしたら１週間で３キロ痩せたよ。夏までにがんばろー！

— megumo (@megumo_str) 2014, 6月 12

ダイエットって「○○しちゃいけない」とか否定形じゃなくて「○○をする」って肯定形にするといいらしいって聞いた。「9時以降は食べない」じゃなくて「帰ったらおかゆ食べる」とか！そしたら痩せたって言ってた

— ひ(き)。 (@5040mm) 2014, 4月 15

そういえば母親から「おかゆダイエットで5kg痩せた」との報告をいただいたのですが。本人は嬉しくて書いたんだろうけど、子としては褒められないですね。体を苛めてまでそんなことする必要あるんですかね。体に悪いという点では父親のタバコと一緒なんですが。どうして気が付かないのか。

— ノムティス (@styksn) 2014, 3月 27

@hpks_2 おかゆダイエットは4キロくらい痩せた♡でもすぐリバウンド( ；´Д｀)笑

— しいMEろ (@shichan571) 2014, 1月 13

体調崩しておかゆばかり食べてたら4キロ痩せた。おかゆダイエット始めましょうか…。

— きゃー (@kyokyona) 2013, 5月 29

痩せたい痩せたい痩せたーい！おかゆダイエット始めて－３㌔痩せた！この調子だあやか！

— Ayasan,(アカ移行中) (@___aysn311) 2013, 2月 15

ただいま晩御飯＝おかゆダイエット決行中。10日を超えて2キロ以上痩せた。まぁ最初はこんなもんだよね。目標まであと7キロくらい。

— マークス (@Red_Marks) 2012, 6月 26

またまた痩せた。1日で1.5kg減。この二週間で4.5kg減。なかなか調子いいね。烏龍茶&おかゆダイエット。

— とよしん (@toyoshin) 2010, 2月 8

ダイエットしたい人は胃袋を小さくしろとかゆうけど、食べる量を減らすとリバウンドの可能性があるんだよね。食べ物は異に入ると三倍に膨らむから、最初から三倍に膨らましたもの、例えばおかゆにして食べると同じ量でもたくさん食べた気になるんだって～

— ちひろ (@ccchhhyyy) 2011, 7月 13